Grüner Tee hilft beim Abnehmen nicht

Der Beweis ist eindeutig: Grüner Tee lässt Sie nicht abnehmen

Man kann sich den Geruch fast vorstellen

Es gibt ein paar Freuden im Leben, die so angenehm sind wie eine gute Tasse Tee. Der Duft, die Farbe, die Vorfreude, während Sie darauf warten, dass es für diesen ersten, vorläufigen Schluck kühl genug wird - es ist ein langer Seufzer in Person. Eine Veröffentlichung.

Wie Sie sehen, bin ich ein Fan von Tee.

Tolles Faktum: Es gibt Tonnenweise Bilder von Tee. Machen Sie sich bereit, Freunde, denn hierher kommen sie

Insbesondere grüner Tee ist ein Thema der Faszination. Hergestellt aus einer etwas anderen Pflanze als schwarzer Tee und anders zubereitet, ist es eine schöne Mischung aus Subtilität und Geschmack. Ein wunderbarer Anfang zu einem langen Tag oder ein passendes Ende zu einem schwierigen.

Aber nach Meinung vieler Menschen ist das noch nicht alles.

Im Bild: Mehr als nur eine florale Phrase?

Nach Meinung vieler ist grüner Tee nicht nur ein köstliches Getränk, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Es wäre wunderbar, wenn es wahr wäre, Gesundheit in einer perfekt gebrauten Tasse.

Leider sind die Beweise klar.

Grüner Tee bringt Sie nicht zum Abnehmen.

Katechine, Polyphenole und andere lange Wörter

Die Idee hinter grünem Tee als Gewichtsverlust-Tool ist eigentlich ziemlich interessant. Die Grundannahme ist, dass grüner Tee eine Reihe von biologisch aktiven Molekülen enthält - Chemikalien, die sich auf die Funktionsweise Ihres Körpers auswirken - und diese Chemikalien sollen dazu führen, dass wir abnehmen.

Im Bild: Tonnenweise Chemikalien. Nur eine Menge von ihnen

Die wichtigsten Verbindungen, an denen die Menschen interessiert sind, heißen Catechine, eine Art Polyphenol, das im Grünen Tee in großen Mengen vorkommt. Von diesen Molekülen wird angenommen, dass sie eine Reihe von Dingen bewirken, die zum Abnehmen führen können, beispielsweise die Verringerung der Fettaufnahme.

Es gibt auch einige große epidemiologische Studien, die ergeben haben, dass Menschen, die mehr grünen Tee trinken, gesünder sind als Menschen, die nicht viel trinken. Diese Art von Studie kann keinen kausalen Zusammenhang herstellen - wir wissen nicht, ob diese Menschen aufgrund des Tees oder etwas anderem gesund sind -, aber zusammen mit den Beweisen in Bezug auf Catechine liefert sie ein interessantes Argument dafür, dass grüner Tee Gewichtsverlust verursachen könnte .

Im Bild: Tast-Tee

Was wir sehen müssen, wenn grüner Tee dies tatsächlich tut, ist im Idealfall eine randomisierte, kontrollierte Studie. Sie möchten, dass eine Gruppe von Personen eine Ergänzung mit grünem Tee einnimmt, diese mit einer anderen Gruppe vergleicht, die eine Placebo-Kontrolle einnimmt, und herausfindet, ob zwischen den beiden Gruppen ein Unterschied besteht. In einer idealen Welt hätten Sie einige dieser Studien, sodass Sie sie in einem systematischen Überblick zusammen betrachten und feststellen könnten, ob grüner Tee insgesamt zu Gewichtsverlust geführt hat.

Zum Glück haben Wissenschaftler genau das getan.

Was haben sie gefunden?

Systematische Wissenschaft

In den letzten Jahren gab es eine Reihe systematischer Überprüfungen zum Thema grüner Tee zur Gewichtsreduktion: eine im Jahr 2009, eine weitere im Jahr 2012, zwei ab 2014 und eine weitere im Jahr 2015. In jüngerer Zeit wurden zu dieser Frage weniger Überprüfungen durchgeführt Das ist ein guter Grund, zu dem ich kommen werde.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die Schlussfolgerungen der Überprüfungen:

2009 - positiv. Fand eine kleine, aber signifikante Gewichtsverbesserung durch grünen Tee

2012 - negativ. Kein Unterschied zwischen grünem Tee und Placebo-Kontrolle

2014 (1) - negativ. Kein Unterschied zwischen grünem Tee und Placebo-Kontrolle (zur Gewichtsreduktion)

2014 (2) - negativ. Kein Unterschied zwischen grünem Tee und Placebo-Kontrolle

2015 - negativ. Kein Unterschied zwischen grünem Tee und Placebo-Kontrolle

Im Bild: Sieht nicht mehr ganz so gut aus

Wenn wir uns also die derzeit besten verfügbaren Beweise ansehen, scheint es keinen Unterschied zu geben, ob eine Placebo-Pille oder eine mit Grüntee-Extrakt * eingenommen wird.

Mit anderen Worten, grüner Tee lässt Sie nicht abnehmen.

Aber ist das das Ende der Geschichte?

Teezeit

Der Beweis ist klar: Grüner Tee tut nichts zur Gewichtsreduktion.

Der Grund, warum die Leute nicht mehr so ​​viel zu dieser Frage recherchieren, scheint darin zu liegen, dass sie einen anderen Weg eingeschlagen haben. Grüner Tee tut mit ziemlicher Sicherheit nichts zur Gewichtsreduktion, aber es gibt Hinweise darauf, dass er an anderen Orten hilfreich sein könnte.

Sie sehen, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass grüner Tee den Blutdruck senken kann. Nicht um eine enorme Menge - die durchschnittliche Reduktion scheint ungefähr die Hälfte dessen zu betragen, was Sie von herkömmlichen Medikamenten erhalten würden -, aber selbst eine kleine Verbesserung ist enorm, wenn man bedenkt, wie sicher Extrakte aus grünem Tee sind (sie sind größtenteils frei von Nebenwirkungen). .

Im Bild: Sie sehen wieder besser aus?

Bevor Sie jedoch eine frische Kanne mit flüssiger Medizin kochen, ist es wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse nicht konsistent sind und möglicherweise einfach auf die Qualität der Forschung zu grünem Tee zurückzuführen sind. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass einige der anderen Behauptungen für Grüntee - zum Beispiel, dass er bei Diabetes hilft - gut unterstützt werden.

Es gibt jedoch gute Beweise dafür, dass das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken in Ihrer Ernährung durch ungesüßte Getränke wie grüner Tee gut für Sie ist. Nicht, weil grüner Tee an und für sich etwas bewirkt, sondern weil Sie weniger Cola verbrauchen.

Im Bild: Waaaaaaay besser als Cola

Was bedeutet das für Sie?

Naja, trink erstens definitiv mehr grünen Tee. Es ist köstlich, günstig und eine großartige Möglichkeit, Feuchtigkeit zu sich zu nehmen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Es könnte sogar ein bisschen helfen, den Blutdruck zu senken.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, wenden Sie sich an einen Arzt und / oder einen Ernährungsberater. Sie bemühen sich, Ihnen den bestmöglichen Rat zu Ihrer Gesundheit zu geben.

Aber trink keinen grünen Tee, um Gewicht zu verlieren.

Die Beweise zeigen, dass es überhaupt nichts hilft.

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* Hinweis: Bei diesen systematischen Überprüfungen wurde hauptsächlich der Extrakt aus grünem Tee in Pulverform als Ganzes betrachtet, NICHT Catechinverbindungen, die aus grünem Tee formuliert wurden.