Wie Darmbakterien Depressionen heben können. Achten Sie darauf, sie gut zu füttern.

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Wenn Sie jemals gedacht haben, dass Ihre Innereien einen eigenen Verstand zu haben scheinen, liegt dies daran, dass sie einen eigenen Verstand haben. Tief in Ihrem Bauch befindet sich ein Gehirn, das halb unabhängig von dem in Ihrem Kopf arbeitet.

In diesem zweiten Gehirn wimmelt es nur so von Darmbakterien, die im Gegenzug zu einem warmen Ort zum Leben und zu viel zu essen Chemikalien produzieren, die Ihre Stimmung nachhaltig beeinflussen können. Ein bisschen temperamentvoll muss das Darmhirn sensibel behandelt werden.

Darmbakterien - Das Gehirn in Ihrem Bauch

Technisch bekannt als das enterische Nervensystem, besteht das Darmgehirn aus einem Netzwerk von über 100 Millionen Neuronen, die den Verdauungstrakt auskleiden. Mit diesen Neuronen interagieren ungefähr 100 Billionen Bakterien, wodurch ein Gewicht von ungefähr 4 Pfund entsteht.

Das Darmgehirn ist über den Vagusnerv, den längsten Nerv im körpereigenen Nervensystem, mit dem Kopfgehirn verbunden. Stellen Sie sich den Vagusnerv als eine Zwei-Wege-Schnellstraße vor, auf der Nachrichten zwischen Darm und Gehirn ausgetauscht werden.

Die Bakterien in Ihrem Darm, manchmal Psychobiotika genannt, können die Gehirnchemie tiefgreifend beeinflussen. Psychobiotika produzieren Neurotransmitter, chemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Neuronen ermöglichen. Einige dieser Neurotransmitter sind an der Stimmungsregulation beteiligt. Eine besondere Rolle spielt dabei das Serotonin.

Darmbakterien und Serotonin

Es mag seltsam erscheinen zu glauben, dass Darmbakterien Ihre Stimmung kontrollieren können, aber es ist nicht so seltsam, wenn Sie bedenken, dass etwa 95% des körpereigenen Serotonins im Verdauungstrakt gefunden werden.

Das Fehlen des „glücklichen“ Neurotransmitters Serotonin ist mit einer Depression verbunden. Häufig verschriebene Antidepressiva - selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) - wirken, indem sie Serontonin im Gehirn aufrechterhalten.

In der Vergangenheit glaubten die Forscher nicht, dass das Serotonin im Darm das Gehirn beeinflusst, das über eine eigene Serotoninversorgung verfügt. In den letzten zehn Jahren gab es jedoch eine Fülle von Forschungstätigkeiten, was alles andere nahelegt.

"Basierend auf jüngsten Entdeckungen schlagen wir vor, dass Darmflora eine wichtige Rolle dabei spielt, wie der Körper das Gehirn beeinflusst, zu einer normalen gesunden Homöostase beiträgt und das Krankheitsrisiko, einschließlich Angstzuständen und Stimmungsstörungen, beeinflusst."

Diese Bauchgefühle sind nicht alles in deinem Kopf; Sie sind wirklich in deinem Bauch.

Von Mäusen und Männern

Ein Mangel an Darmbakterien kann zu Verhaltensänderungen führen, eine Beobachtung, die in Tierversuchen beobachtet wurde. Wenn keimfreie Mäuse in einer sterilen Umgebung aufgezogen werden, wird die normale Gehirnfunktion beeinträchtigt und sie zeigen erhöhte Stress- und Angstreaktionen sowie „dramatische“ Veränderungen der Serotoninübertragung.

Wenn ihre Eingeweide von gesunden Bakterien besiedelt sind, zeigen die Mäuse eine deutlich geringere Angst.

Die beiden Bakterienstämme, die nachweislich positive Auswirkungen haben, sind die Bifidobakterien- und Lactobacillus-Stämme, die auch im gesunden menschlichen Darm vorkommen.

Obwohl die meisten durchgeführten Studien an Nagetieren durchgeführt wurden, beginnen sich Experimente mit positiven Ergebnissen am Menschen abzuzeichnen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie an Menschen ergab, dass Freiwillige nach einer 30-tägigen Behandlung mit probiotischen Bakterien (Lactobacillus und Bifidobacteria) weniger Angst und Depressionen hatten und psychischen Stress linderten.

Die Guten, die Schlechten und die Nicht so weit entfernten

Das Darmmikrobiom ist jedoch nicht immer gesund, und ein Ungleichgewicht zwischen Bakterienarten, die oft als "gut" oder "schlecht" oder "freundlich" oder "unfreundlich" bezeichnet werden, kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Der Darm verfügt nicht nur über ein eigenes Gehirn, sondern ist auch mit Nerventerminals ausgekleidet, die die Stresshormone Adrenalin (in den USA Adrenalin) und Dopamin enthalten. Diese Hormone werden freigesetzt, wenn Sie unter Stress leiden. Durch die Freisetzung von Stresshormonen im Darm können sich pathogene oder „böse“ Bakterien vermehren und Infektionen auslösen. So kann Stress krank machen.

Diese Bakterien in Ihrem Darm, die normalerweise von Ihren freundlichen Bakterien gut unter Kontrolle gehalten werden, haben Systeme entwickelt, mit denen Sie Ihr Stresslevel erkennen und diesen Stress zu ihrem Vorteil nutzen können.

Ihre Gedanken allein können beeinflussen, ob Sie einer Infektionskrankheit erliegen oder nicht.

Es wurde gezeigt, dass nützliche Darmbakterien angstanfällige Mäuse beruhigen. Aus dem gleichen Grund unterdrückt Stress nützliche Bakterien. Wenn Nagetiere Stress in Form von Trennung, Verdrängung, Hitze und Lärm erfahren, ändert sich die Zusammensetzung ihrer Darmbakterien. Bei Gabe von Probiotika kehrt sich jedoch das Angstniveau bei den bakterienfreien Mäusen um.

Was für schlaue kleine Abweichler diese Kreaturen wirklich sind: Sie hacken sich in deine Emotionen und spielen mit deinem Verstand.

Füttere deine Darmbakterien gut

Durch das richtige Essen können Sie das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zugunsten der Guten optimieren. Sie können probiotische Ergänzungsmittel einnehmen, um eine sofortige Wirkung zu erzielen. Auf lange Sicht sollten Sie jedoch eine Diät anstreben, die voller Probiotika und Präbiotika ist.

Fermentierte Lebensmittel sind eine gute Quelle für Probiotika. Gute Beispiele sind Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Gurken und Miso.

Präbiotika sind Nahrungsbestandteile, die die Probiotika füttern. Die sind definiert als

"Ein unverdaulicher Lebensmittelbestandteil, der den Wirt positiv beeinflusst, indem er das Wachstum und / oder die Aktivität eines oder einer begrenzten Anzahl von Bakterien im Dickdarm selektiv stimuliert."

Präbiotika haben verschiedene Formen, am häufigsten Inulin (eine Art löslicher Ballaststoffe) und Oligosaccharide (unverdauliche Zucker). Sie kommen zusammen in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Einige der besten Quellen sind Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Jeruselum Artischocke, Chicorée-Wurzel, Kokosnuss, Karotten, Bananen, Karotten, Spargel, Yamswurzeln.

Die Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, liefern Präbiotika - die Nahrung, die nützliche Darmbakterien füttert. Bestimmte pflanzliche Lebensmittel, insbesondere das Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Kohl, Sprossen, Grünkohl und Blumenkohl), enthalten Verbindungen namens Glucosinolate, die nicht nur als nahrhafte Nahrung dienen, sondern auch verhindern, dass die schlechten Bakterien an der Darmwand haften bleiben und ihren Abgang beschleunigen .

Gären Sie Ihre Faser

Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, werden diese im Darm fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren. Diese Fettsäuren nähren nicht nur Ihre Bakterien, sondern haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die auch bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Eine Entzündung im Darm ist mit einer Depression verbunden.

Ballaststoffe beeinflussen auch die Zusammensetzung und Aktivität der Darmflora und verhindern, dass sich schlechte Bakterien vermehren. Je höher Ihr Level an freundlichen Bakterien ist, desto niedriger ist Ihr Level an ausgesprochen unfreundlichen Bakterien.

Proteinkraft

Vollständiges Protein wie Fleisch liefert den höchsten Anteil der Aminosäure Tryptophan, die zur Herstellung von Serotonin benötigt wird. Diese Aktion wird durch die Mikroben im Darm erleichtert. In einer Studie hatten Mäuse, die eine Diät mit 50% magerem Rinderhackfleisch erhielten, eine größere Vielfalt an Darmbakterien als diejenigen, die Standardnagetierfutter mit gemahlenem Soja und Mais fütterten. Sie waren körperlich aktiver und zeigten ein besseres Gedächtnis und weniger Angst.

Bakterien sind die Zukunft

Diese Entdeckungen eröffnen aufregende neue Möglichkeiten für Behandlungen von psychischen Gesundheitsproblemen, ganz zu schweigen von Darmerkrankungen.

Wir haben einen langen Weg zurückgelegt, seit im späten 19. Jahrhundert das Vorkommen riesiger Bakterienkolonien im Darm entdeckt wurde. Die Menschen waren entsetzt - und diejenigen, die nichts Besseres hatten, um ihr Geld auszugeben, ließen sich ihre Doppelpunkte vom königlichen Chirurgen Sir William Arbuthnot Lane abnehmen, um die so genannte Darmtoxämie zu behandeln.

Wissenschaftler glauben nun, dass Veränderungen in Darmbakterien eine Rolle bei der Entwicklung von Erkrankungen des menschlichen Gehirns spielen können, einschließlich Autismus, Angstzuständen und Depressionen. Bis vor kurzem wurde die Möglichkeit, dass Darmbakterien diesen Effekt haben könnten, von der Welt der Neurowissenschaften weitgehend ignoriert.

Es schien wahrscheinlich zu weit hergeholt zu sein, sogar surreal. Jetzt sind Organisationen wie das National Institute of Mental Health im Wettlauf, diesen Bereich weiter zu erforschen.

"Die anfängliche Skepsis gegenüber Berichten, die auf eine tiefgreifende Rolle einer intakten Darmmikrobiota bei der Gestaltung der Gehirnneurochemie und des emotionalen Verhaltens hinweisen, hat einem beispiellosen Paradigmenwechsel bei der Konzeptualisierung vieler psychiatrischer und neurologischer Erkrankungen Platz gemacht."

Nur das Gleichgewicht der Darmbakterien zu verbessern, kann die Chemie Ihres Gehirns verändern. Gleichzeitig kann Ihr Gehirn das Gleichgewicht der Bakterien im Darm massiv beeinflussen.

Heute haben wir uns mit den Bewohnern im Inneren arrangiert, beginnen aber erst, ihre volle Bedeutung zu erfassen. Essen Sie richtig für Ihr Darmbakterium - vielleicht fühlen Sie sich viel glücklicher dafür.

Ich habe mit der Veröffentlichung Feed Your Brain begonnen, weil ich eine echte Notwendigkeit sah, den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit herauszustellen. Wenn Sie Ihren Körper durch Ernährung reparieren können, warum nicht Ihr Gehirn?

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