Wie ich 100 Pfund in 6 Monaten verloren habe

Vorher und nachher. Beachten Sie den intensiven

Ich beschloss, Gewicht zu verlieren, nachdem meine Ex-Frau mich betrogen hatte und mir sagte, dass sie mich unattraktiv fand, dass sie mich nie liebte und dass sie ging und den Hund mitnahm. Diese persönliche Geschichte brachte mich dazu, in 6 Monaten über 100 Pfund abzunehmen und diesen Gewichtsverlust seit über einem Jahr aufrechtzuerhalten. Emotionaler Schmerz ist ein wirksamer Katalysator für Veränderungen.

Ernährungsumstellung: CICO, 1.200 Kalorien pro Tag

Ich fing an, 1.200 Kalorien pro Tag zu essen.

MyFitnessPal Wochenbericht mit ca. 1.200 tägliche Kalorienaufnahme

Gewichtsverlust ist ziemlich einfach, wenn Sie darauf kommen: Kalorien in - Kalorien aus = Gewichtsänderung. „Kalorienverbrauch“ ist eine Kombination aus TDEE (täglicher Kalorienverbrauch im Ruhezustand), Bewegung und Stoffwechsel, während „Kalorienverbrauch“ ausschließlich von Ihrer Ernährung abhängt. Die genaueste Berechnung, die ich je gesehen habe, zeigt, dass ein Kaloriendefizit von 3.555 zu einem Verlust von 1 Pfund Körperfett führt.

Als Ingenieur im Herzen schien die Entscheidung einfach zu sein: Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme über jede gesunde Grenze, damit ich das Gewicht verlieren kann, das ich wollte. Als 5'6 "275lbs Mann müsste ich 3.000+ Kalorien täglich zu mir nehmen, um mein aktuelles Gewicht zu halten. Nach meinen Berechnungen würde ich, wenn ich meine tägliche Kalorienaufnahme auf 1.200 Kalorien / Tag reduzieren würde, einen Gewichtsverlust von 3lbs pro Woche erleben Nun, das habe ich getan und das ist der grobe Durchschnitt, den ich bekommen habe.

An dieser Stelle sollte ich sagen, dass ich kein Arzt bin und meine Ernährungsumstellung niemandem empfehlen kann. Ich hatte jeden Tag starke emotionale Schmerzen und beschloss, daraus Kapital zu schlagen.

Übung: Fitnessstudio, 3-5 mal pro Woche

Am Tag, nachdem meine Ex-Frau mich entlassen hatte, ging ich in ein Fitnessstudio, holte mir einen Personal Trainer und fing an, drei bis fünf Mal pro Woche zu trainieren. Ich bin unglaublich glücklich, dass ich in ein unterstützendes Fitnessstudio gegangen bin und meinen persönlichen Trainer Dan Valenzuela und jetzt Chris Arriola gefunden habe.

Bankdrücken 90 Pfund Hanteln pro Arm. Mein persönliches Bestes.

Eigenes Training bewegt die Nadel beim Abnehmen nicht wirklich direkt. Eine Stunde Krafttraining fügt der Spalte „Kalorienverbrauch“ weniger als 300 Kalorien hinzu. Wenn Sie diesen Burrito nicht essen, reduziert sich die Kalorienzufuhr um 600 Kalorien. Einfache Mathe.

Warum habe ich mich dann aggressiv auf das Training konzentriert? Sobald Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, beginnt der menschliche Körper, den Stoffwechsel zu senken, was wiederum Ihre Ruhekalorien reduziert. Sport hält den Stoffwechsel aufrecht und hat mir geholfen, eine Stoffwechselreduktion zu vermeiden. Je mehr Gewicht ich verlor, desto wichtiger wurde der Kalorienverbrauch durch körperliche Betätigung, da meine empfohlene Kalorienaufnahme abnahm. Schließlich hilft Muskelaufbau, einige der losen Haut, die mit extremen Gewichtsverlust kommt, auszufüllen.

Und Mann, liebe ich es heutzutage meinen Bizeps zu beugen :)

Übung: Gehen; Ich habe meine Schrittzahl vervierfacht

In dem Monat, bevor ich mit meiner Diät anfing, ging ich jeden Tag durchschnittlich 4.000 Schritte. Die Nummer 1 der Ratschläge von Gesundheitsexperten zum numerischen Aspekt der Schrittzählung lautet: Mehr tun. Egal wie viele Schritte Sie täglich gehen, machen Sie mehr. Die Zahl von 10.000 Schritten / Tag, die Sie möglicherweise gehört haben, ist eine "Empfehlung", da dies etwas mehr ist, als die meisten von uns es regelmäßig tun. Der wahre Trick besteht darin, dass das Gehen Ihren Gewichtsverlust aktiv unterstützt, indem Sie einfach Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen.

Also bin ich mehr als 4.000 Schritte pro Tag gelaufen. Ich erhöhte meine tägliche Schrittzahl auf 16.000 Schritte pro Tag. Ich bekam ein Fitbit und machte meinen täglichen Spaziergang zu einem Teil meiner spirituellen Praxis. Es gibt einige Untersuchungen dahinter, wonach Menschen, die viel laufen, bei ihrer Bewegung weniger ausharren als Jogger / Läufer. Umso wichtiger ist es für Wanderer, einen Zeitplan zu finden und sich daran zu halten.

Hauptgericht: Salate

Ich entschied, dass ich jeden Tag nur eine einzige "Mahlzeit" zu mir nehmen würde. Kein Frühstück, Mittag- und Abendessen für mich. Es war ziemlich einfach, weil eine Kombination von Depressionen mit niedrigem Grad meinen Appetit verringerte und ich ziemlich große Energiespeicher in Form von Fett hatte. Meine gewählte Mahlzeit war ein Salat zum Mittagessen. In den letzten 18 Monaten aß ich jeden Tag zum Mittagessen einen Salat, der etwa 50% meiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachte.

Saisonale Salate von der Mixt Greens Salatbar

Snacks mit niedrigem Kaloriengehalt: Snacks mit 0-150 Kalorien

Bei einer kalorienarmen Ernährung ist es äußerst wichtig, Snacks zu finden, die das perfekte Trifecta bieten:

  1. Zahlenmäßig kalorienarm: Bei einer Diät mit 1.200 Kalorien / Tag sind wichtige Snacks „kalorienarm“.
  2. 5/5 Geschmack: Wenn Sie für etwa 10% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme einen Snack zu sich nehmen, muss dieser gut schmecken. Sie müssen sowohl mit dem Geschmack als auch mit der Textur zufrieden sein. Das heißt, ich brauchte eine Vielzahl von Lebensmitteln wie knusprige Lebensmittel, süße Lebensmittel, salzige Lebensmittel, herzhafte Lebensmittel usw.
  3. Sättigung: Zwischen den Mahlzeiten möchten Sie immer noch das Gefühl haben, satt zu sein. Ich hatte nie Hunger in meiner Ernährung.
Bamba (160 Kalorien / Packung); BBQ Popchips (100 Kalorien / Packung); Dang Coconut Chips (115 Kalorien / Packung)Teriyaki Seaweed Snacks (25 Kalorien / Packung); Insel Mango (90 Kalorien / Packung); Karottenfrucht Rollup (90 Kalorien / Packung)

Was sind meine Lieblingssnacks?

  • Island Mango Fruchtrollup - 90 Kalorien pro Packung.
  • Ingwer-Karotten-Snacks - 90 Kalorien pro Packung.
  • BBQ Popchips - 100 Kalorien pro Packung.
  • Bamba Erdnussbutter Snack - 160 Kalorien pro Packung.
  • Dang-Kokos-Chips - 120 Kalorien pro Packung.
  • Gebratener Seetang mit Teriyaki-Sauce - 25 Kalorien pro Packung.
  • Wundernudeln mit Yakiniku-Sauce und gerösteten Noriblättern - 0 Kalorien für Nudeln, 80 Kalorien für 2 EL Yakiniku und 20 Kalorien für zwei Noriblätter.
  • Wassermelone: ​​30 Kalorien pro 100 g. Ein Viertel Wassermelone ist 1 Pfund und etwa 200 Kalorien. Wassermelonen sind faserige Magie.

Kochschule

Einmal in der Woche habe ich an der San Francisco Cooking School angefangen, Koch- und Konditoreikurse zu besuchen. Die Unterrichtsthemen reichten von grundlegenden Messerkenntnissen über das Braten eines Huhns, das Zubereiten von Pho, das Frittieren von Donuts, das Aufschlagen von Marshmallows und das Backen von Pasteten. Weit über 200 Stunden in den Bereichen Kulinarik und Konditorei zu verbringen, hat meine Beziehung zum Essen radikal verändert. Wenn ich Geschmack, Textur, Geschichte und Technik neu einschätze, rückt das Essen jedes Mal in den Fokus, wenn ich esse.

Schlagsahne in dieser ersten Klasse; Und köchelnde Muscheln heutzutage

Nachdem ich so viele Kochkurse besucht hatte, entschloss ich mich, das berufsbegleitende Kochprogramm an derselben Schule zu absolvieren. Dies ist zusätzlich zu meiner Vollzeitkarriere. Ich habe das Glück, sowohl mein kulinarisches als auch mein berufliches Interesse zu teilen. Ich bin zwei Monate in einem einjährigen kulinarischen Programm und es hat sich bereits positiv auf meine Erwartungen an das Essen ausgewirkt. Anstatt mich gedankenlos mit derselben alten Fleisch- und Kartoffeldiät zu füllen, esse ich jetzt jede Woche eine neue, aufregende und ungewohnte Küche.

Die Kochschule hat auch eine interessante Auswirkung auf die Ernährung, da sie meine Kalorienaufnahme wöchentlich upcycling. Ich bin sicher, das hat mir bei meiner kalorienarmen Ernährung geholfen. An den meisten Tagen, an denen ich 1.200 Kalorien pro Tag zu mir nahm, half ein Tag pro Woche mit mehr als 3.000 Kalorien pro Tag, meinen Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Andere zufällige Zeiger

Dim Sum mit Freunden bekommen. Mehr Essen als irgendjemand jemals essen kann.
  • Wenn ich mit Freunden ausgehe, bestelle ich immer Essen, auch wenn ich für den Tag eine Kalorienbegrenzung habe. Die San-Francisco-Kultur beinhaltet gemeinsames Essen und Abhängen in Restaurants mit Freunden. Ich wollte immer noch in diese Kultur einbezogen werden. Ich erinnere mich noch genau, wie ich mit Freunden Dim Sum bekam und dachte: "Das ist die Kalorien absolut wert."
  • Ich hörte auf, Alkohol und zuckerhaltige Getränke zu trinken. Nicht jeder hat 140 Kalorien für einen Schuss Whisky oder eine Dose Coca Cola.
  • Ich begann meine Diät mit WeightWatchers, wechselte aber zu MyFitnessPal, sobald von PointsPlus zu SmartPoints gewechselt wurde. Weight Watchers hat diese fantastische Liste kalorienarmer „Powerfoods“, die ich weiterhin als Inspirationsquelle für Lebensmittel verwende.
  • Ich habe diesen Kurs über die Physiologie der Fitness gesehen. Es hat mir geholfen, mich im Fitnessstudio weniger wie ein Heilbad zu fühlen.
  • Ich habe Trinkwasser mit grünem Tee ausgetauscht. Es gab eine Studie, die zeigte, dass Ratten, die grünen Tee tranken und trainierten, 17% mehr Körpergewicht verloren als Ratten, die gerade trainierten. Als ich diesen einzelnen Datenpunkt zu hoch rechnete, fing ich an, jeden Tag grünen Tee zu trinken.
"Ergänzung von GTP im Trinkwasser in der HF + GTP-Gruppe reduziert das Körpergewicht im Vergleich zur HF-Gruppe." - Aus der Studie
  • Therapie. Ich habe viel Therapie gemacht.