So pflegen Sie Ihren Gewichtsverlust das ganze Jahr über

Abnehmen ist eine Herausforderung. Abnehmen ist eine ganz andere Herausforderung.

Nach Angaben des Boston Medical Centers machen jedes Jahr etwa 45 Millionen Amerikaner eine Diät. Aber fast zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig.

Als ich jünger war, erinnere ich mich, einmal in einem Monat zehn Pfund abgenommen zu haben. Mein Magen schrumpfte etwas und ich fühlte mich sicherer.

Dann, im zweiten Monat, kam das Gewicht zurück.

Das passiert vielen von uns. Wir verlieren für einen Monat, ein Jahr oder drei Jahre an Gewicht. Dann wachen wir eines Tages auf und bemerken, dass all unsere Anstrengungen aus dem Fenster gegangen sind.

In den letzten vier Jahren habe ich einige Methoden gelernt, um das Abnehmen zu verringern. Du musst nicht für den Rest deines Lebens in der Hölle stecken.

Finde Workouts, die du liebst

Ich kann über längere Zeit eine Diät machen, ohne vom Wagen zu fallen. Mit einer Diät meine ich das Essen ganzer Lebensmittel, die wenig Zucker und viele Nährstoffe enthalten.

Konsequentes Training ist für mich hingegen eine Herausforderung.

In den letzten Jahren habe ich Wege gefunden, um das Ausrutschen zu bekämpfen. Das Auslassen von Workouts für zwei Wochen ist für mich eine ferne Erinnerung.

Der Schlüssel ist die Variation.

Wenn Sie nicht die ganze Zeit ins Fitnessstudio gehen möchten, gibt es auf YouTube viele kostenlose Trainingsroutinen.

Alles was Sie brauchen ist eine Matte, ein Handtuch und Wasser.

Dies ist auch großartig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie vor anderen trainieren. Es gibt buchstäblich keine Entschuldigung dafür, nicht jeden Tag körperlich aktiv zu werden.

Auch wenn Ihr Bein gebrochen ist, können Sie Kernübungen machen.

Davon abgesehen werden wir manchmal alle faul und das ist in Ordnung. Solange Sie wieder schnell trainieren können.

Ich habe herausgefunden, dass andere unterhaltsame Arten zu trainieren wie:

  • Machen Sie einen flotten Spaziergang im Park, während Sie sich Podcasts zur Geschäftsentwicklung anhören.
  • Einschreibung in eine lustige Spin-Klasse. Es gibt nichts Schöneres als einen mit positiver Energie gefüllten Lehrer, der Sie dazu motiviert, Ihr Bestes zu geben.
  • Tanz- oder Bewegungsunterricht. Wenn Sie in einer Stadt wie NYC leben, stehen Ihnen unzählige erstklassige Lehrer zur Verfügung. Ich habe jahrelang Ballett von einem ehemaligen Schulleiter von ABT genommen.

Versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie ein Training verpassen.

Vorausplanung hilft auch bei der Konsistenz.

Ich habe festgestellt, dass es einfacher ist, aufzustehen und loszulegen, wenn ich meine Fitness-Studios am Abend zuvor plane. Es gibt keinen Raum für Unentschlossenheit.

Vermeiden Sie betrügerische Tage

Ich liebe Kuchen. Ich esse es nicht die ganze Zeit, aber es ist eine Sache, die ich gelegentlich esse.

Anstelle von Betrugstagen plane ich einen Tag, an dem ich auftanke. Es steht mir frei, meine Kalorien für den Tag ohne Sorge zu erhöhen.

Wenn ich mit einem Freund ausgehe und es Kuchen gibt und es nicht mein Auftanktag ist, werde ich mich wahrscheinlich immer noch verwöhnen lassen.

Ihre Gewichtsabnahme ist ein Leben lang, daher ist es am besten, fest, aber nicht streng mit sich selbst umzugehen (das führt nur zum Scheitern).

Ich war jahrelang hauptsächlich gluten- und milchfrei und beobachtete meine Zuckeraufnahme. Jetzt esse ich gelegentlich etwas Gluten und Milchprodukte. Ich versuche, meine zugesetzte Zuckeraufnahme unter 50 Gramm pro Tag zu halten.

Meine Grenzen zum Essen sind besser. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, seien Sie also geduldig mit sich. Wenn Sie eine Naschkatze haben, wirken Bio-Zartbitterschokolade, Obst und Nussbutter Wunder.

Holen Sie sich Unterstützung

Unterstützung ist der Hauptgrund, warum ich an meinen Gewichtsverlustbemühungen festhielt. Mein Ernährungsberater hat mich zu gesunden Lebensmitteln geführt, die ich wirklich mag.

Ein paar Jahre lang wöchentlich jemanden zu sehen, half mir in mehr als mir wahrscheinlich einfiel. Neben einem Ernährungsberater gibt es so viele andere Möglichkeiten, Unterstützung zu bekommen.

Sie können andere Optionen erkunden wie:

  • Ein Rechenschaftspflichtiger
  • Gewichtsverlust / Gesundheitscoach
  • Gewichtsverlust Selbsthilfegruppen (Facebook hat Tonnen)
  • Persönliche Treffen der Selbsthilfegruppen

Sie müssen dies nicht alleine tun.

Es ist ein guter Anfang, wenn Sie erklären, dass Sie Ihren Lebensstil ändern. Bitten Sie um Unterstützung, um Ihre Erklärung zu sichern.

Sie werden viel erfolgreicher sein.

Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität

Im Westen beschäftigt zu sein wird verherrlicht. Aus irgendeinem Grund glauben wir, dass Beschäftigtsein mit höherer Produktivität einhergeht und zu finanziellem Erfolg führt.

Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Ein weiterer Grund, warum ich abgenommen habe, ist ein möglichst friedliches Leben. Vor ein paar Monaten habe ich einen stressigen Job gekündigt, den ich 6 Jahre lang hatte.

Fast augenblicklich begann ich mich besser zu fühlen.

Mein Schlaf und meine Ernährung verbesserten sich. Ich hatte weniger Widerstand, weil ich nicht so müde und gestresst war.

Meine Produktivität in meinem Online-Geschäft stieg sprunghaft an.

Ich ermutige Sie, Dinge in Ihrem Leben auszuschneiden, die Ihnen großen Stress bereiten. Wenn Ihr Job der Schuldige ist, ist es vielleicht Zeit für eine Veränderung.

Ich hatte solche Angst, meinen alten Job aufzugeben. Aber sobald ich meine zwei Wochen gegeben habe, habe ich eine andere gefunden, die viel weniger stressig ist.

Jetzt bin ich auf dem Weg, meinen neuen Job zu kündigen und hauptberuflich in meinem Online-Geschäft zu arbeiten.

Wir legen viel Wert auf das, was wir für Geld tun. Wenn Ihr Job stressig ist, ist ein langfristiger Gewichtsverlust viel schwieriger zu erreichen.

Das überspringende Frühstück ist ideal für die Gewichtserhaltung

Ich bin ein großer Verfechter davon, das Frühstück auszulassen. Die meisten Leute, die über Gesundheit und Wellness schreiben, sind das Gegenteil.

Aber das Auslassen des Frühstücks macht die Gewichtserhaltung zum Kinderspiel. Tatsächlich habe ich an den meisten Tagen nur eine gesunde Mahlzeit.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, lassen Sie Ihren Körper in einem fastenden Zustand bleiben. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen essen, fangen Sie an, die Glukose aus Ihrer Mahlzeit zu verbrennen.

Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit verschieben, lassen Sie Ihren Körper in einem Zustand der Fettverbrennung bleiben. Ihr Körper wird immer Glukose vor Fett verbrennen.

John Romaniello, ein Fitness-Experte, der in seinem Artikel IF 201: Ein Blick auf die 4 beliebtesten Protokolle zum intermittierenden Fasten ein großer Befürworter des Fastens ist, sagt:

„Abgesehen von der Manipulation des Kalorienhaushalts funktioniert das Fasten unglaublich gut, da sich das Fasten auf die gesamte hormonelle Umgebung auswirkt.“

Wenn Sie das Frühstück auslassen, haben Sie die beste Möglichkeit, den Insulinspiegel zu senken und eine höhere HGH-Produktion (Human Growth Hormone) zu erzielen.

HGH ist für ein mageres Muskelwachstum von größter Bedeutung.

John macht auch den großen Punkt, dass je weniger Male Sie pro Tag essen, desto weniger Ihr Insulin versetzt wird.

Er sagt: "Das erhöhte HGH in Kombination mit einem niedrigen Insulinspiegel ist ein tödlicher Doppelsieg für Ihr Körperfett."

Die Magie des Compoundierens funktioniert gut.

Es fällt Ihnen schwerer, wieder an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie täglich oder einige Male in der Woche fasten (vorausgesetzt, Ihre Ernährung ist gut).

Gewichtserhaltung ist am Anfang schwer. Haben Sie keine Angst vor Fehlern und wissen Sie, dass ein Fehlschlag für einen langfristigen Erfolg notwendig ist.

Ich wünsche Ihnen alles Gute, damit Sie das ganze Jahr über abnehmen! Nicht nur während der Badesaison.