Binge Eating überwinden

Brain Over Binge

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Also habe ich kürzlich ein Buch von einer Frau gelesen, die ihren Essanfall überwunden hat.

Es ist ein Buch mit dem Titel "Brain Over Binge: Warum ich bulimisch war, warum die konventionelle Therapie nicht funktioniert hat und wie ich mich für immer erholt habe" von Kathryn Hansen.

Ich habe nicht das Ziel, ihr Buch hier für Sie nachzubauen, und dies ist auch keine Buchbesprechung per se.

Aber was ich sagen werde, ist, dass dieses Buch ein Werkzeug ist, ein sehr hilfreiches Werkzeug, das mir geholfen hat, meinen Drang nach Binge und Binge-Eating in einem völlig neuen Licht zu sehen.

Und es verändert sich.

Ich hatte seitdem, als ich ihr Buch vor einem Monat zum ersten Mal las, keinen Scherz mehr.

Binge Eating Disorder und Bulimie

Was meine ich ohne Binge?

Nun, ich habe eine Essstörung. Sie können eine Essstörung haben, ohne an Bulimie zu leiden. Gemäß der Essstörungs-Hoffnung ist Bulimie definiert als:

„Eine Essstörung, die durch die Einnahme einer ungewöhnlich großen Menge an Lebensmitteln in kurzer Zeit beschrieben wird, gefolgt von dem Versuch, Gewichtszunahme durch Ausspülen des Verzehrs zu vermeiden.
Zu den Reinigungsmethoden gehören erzwungenes Erbrechen, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln oder Diuretika sowie extreme oder längere Trainingszeiten.
In diesen Binge / Purge-Episoden kommt es häufig vor, dass eine Frau oder ein Mann, der an dieser Störung leidet, einen Kontrollverlust erleidet und verzweifelte Anstrengungen unternimmt, um diese Gefühle rückgängig zu machen. “

Bei einer Essstörung wird in kurzer Zeit eine große Menge Lebensmittel eingenommen, oftmals zwanghaft. Es werden jedoch keine Anstrengungen unternommen, um eine Gewichtszunahme durch Spülen (in irgendeiner Weise) zu vermeiden. Die meisten Menschen mit einer Essstörung sind übergewichtig und oft fettleibig. Es kommt häufig vor, dass Sie die Kontrolle verlieren oder das Gefühl haben, dass Sie den Binge nicht stoppen können.

Mainstream-Theorien und -Therapien in Bezug auf Binge-Eating besagen, dass Binge-Eating Folgendes ist:

  • Eine Möglichkeit, mit schwierigen oder überwältigenden Emotionen umzugehen
  • Hinweis auf ein zugrunde liegendes psychologisches Problem
  • Ein Zeichen der Krankheit
  • Eine Nahrungssucht

Nach Katherine´s Nachforschungen und ihrer endgültigen Genesung erklärt sie jedoch akribisch, warum sie glaubt, dass:

  • Sie sind nicht krank
  • Dein Gehirn ist gesund
  • Sie sind nicht unfähig damit umzugehen
  • Sie haben Macht über Ihr Essbedürfnis
  • Sie können Bulimie und Essstörungen beenden, ohne Ihre gesamte Persönlichkeit verändern zu müssen

Ich habe einen ganzen Monat lang nicht gebissen

Also im letzten Monat habe ich überhaupt nicht gebissen.

Ich hatte den Drang, in Bezug auf Schokolade, Lutscher, Kekse und salzige Lebensmittel wie Pommes Frites und Butterbrot in Scheiben zu baden.

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Als ich den Drang nach Schokolade hatte, entschied ich mich bewusst dafür, die kleinste verfügbare Schokoladentafel zu kaufen und aß das und genoss jeden Schluck.

Also, ja, ich habe etwas Schokolade gegessen - aber war es ein Scherz? Auf keinen Fall!

Ich hatte 3 oder 4 Scheiben Sauerteigbrot in der Mitte eines Nachmittags, weil 1) es war frisch gebacken 2) ich wollte etwas essen, aber ich habe nicht binge. MUSSTE ich dieses Brot am Nachmittag essen? Nein.

Hätte ich mehr Selbstbeherrschung üben und mir selbst etwas verweigern können? Ja. Aber habe ich binge? Nein

Gehirn über Gelage

Katherine hebt auf ihrer Website hervor, dass:

„Als Menschen verfügen wir über wunderbare kognitive Fähigkeiten. Wir haben aber auch eine primitive Natur, die sich nur um unser Überleben und Vergnügen kümmert.
Es ist dieser primitive Teil von uns, der beim Binge-Eating vorübergehend funktionsunfähig wird.
Binge Eating ist eigentlich eine sehr natürliche, aber „primitive“ Gehirnreaktion auf eine restriktive Diät und / oder den wiederholten übermäßigen Konsum von hoch stimulierenden Nahrungsmitteln. “

Ich gebe meinem Drang nach Binge nicht nach

Habe ich den URGE zum Binge gehabt? Ja, habe ich.

Und hier ist der Unterschied eingetreten.

Ich habe den Drang erkannt. Ich habe gesagt: "Ja, ich sehe dich, ich höre dich, ich weiß, dass du reichlich essen willst."

Und dann habe ich beschlossen, dies NICHT zu tun.

Ich habe mir immer wieder wiederholt: "Brain over Binge."

Ich habe mir vorgestellt, dass mein kognitives „höheres Gehirn“, mein präfrontaler Kortex, Kontrolle und Exekutivfunktion über mein Reptiliengehirn ausübt, die „unteren Regionen“ meines Gehirns, aus denen Urtriebe entstehen.

Ich habe diesen Teil meines Gehirns - mein "unteres Gehirn" - nicht beurteilt.

Tatsächlich habe ich manchmal Ehrfurcht davor gehabt und bin dankbar.

Überlebensmodus der Funktion des unteren Gehirns, die durch Hunger aktiviert wird

Wie Kathryn in ihrem Buch sagt, hat dieser Teil Ihres Gehirns nur versucht zu überleben.

Es wurde erkannt, als Sie anfingen, die Kalorienzufuhr stark einzuschränken (ganze Lebensmittelgruppen herauszuschneiden und / oder den Gewichtsverlust radikal zu erschüttern), und es wurde Ihnen klar, dass Sie in den Hungermodus wechseln könnten essen und verbrauchen große und enorme Mengen von Lebensmitteln.

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Dies ist, was dieser Teil Ihres Gehirns tun sollte, wenn Sie eine Zeit der Hungersnot erlebt haben (obwohl selbst auferlegt).

Zu vielen Zeitpunkten in meiner Vergangenheit und zu einem Zeitpunkt (an den ich mich nicht erinnere) hätte es ein „erstes“ Mal gegeben, bei dem ich meine Kalorienaufnahme dramatisch unter das gesenkt hätte, was ich brauchte, um meinen Körper zu ernähren und am Leben zu erhalten.

Ich dachte, ich würde das Richtige tun, als ich das tat (wieder kein Urteil über vergangene Handlungen und Versuche zur Gewichtsreduktion).

Stattdessen kann ich jetzt (ausgestattet mit meinem neu gefundenen Wissen), wenn ich den Drang verspüre, zu viel zu essen und zu fressen, ruhig und leise feststellen, dass:

  • Ich brauche keine Stunden mehr damit zu verbringen, gegen mich selbst zu kämpfen.
  • Ich muss nicht in meinem Kopf nach ungedeckten emotionalen Bedürfnissen suchen, die ich zu erfüllen versuche, und ewig damit verbringen, alternative Wege zu finden, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
  • Ich muss nicht nach Triggern suchen. Kathryn erwähnt, dass die Suche nach Ihren Auslösern wie jede Sucht Jahre dauern kann und dass Sie am Ende dieser Zeit oft feststellen, dass Sie essen werden. wenn du glücklich bist; wenn du traurig bist; wenn es gut läuft; wenn es nicht gut läuft. In der Tat, obwohl Sie keinen "Grund" brauchen, den Drang zu bombardieren, sind sie dennoch da.
  • Anstatt mit mir selbst zu kämpfen, erkenne ich freundlicherweise, dass dies mein Reptilien- oder Unterhirn ist, das sich mit mir beschäftigt, da es fälschlicherweise ein Verhaltensmuster erzeugt hat, das ursprünglich durch Hungerperioden ausgelöst wurde, in denen ich jetzt das Gefühl habe, essen zu müssen. Anstatt den Drang zu bekämpfen, danke ich ruhig diesem Bereich meines Gehirns, sage mir, dass es nicht notwendig ist, und gebe NICHT nach und esse zu viel, sondern wiederhole: "Brain over binge".

Hiermit erkennen Sie, dass Ihr „höher denkendes Gehirn“ Ihre niedrigere Gehirnfunktion steuern kann, und Sie können NEIN sagen, da Sie wissen, dass im Spiel kein Überlebensbedarf besteht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie hungrig sind, hören Sie auf und essen Sie. Wenn Sie etwas Süßes oder Salziges mögen, gönnen Sie sich ein oder zwei Stücke und hören Sie dann auf.

Du kannst es schaffen.

Binge-Dränge sind kein Hinweis auf ein krankes Gehirn, sondern auf eine fehlerhafte Verkabelung, die repariert werden kann

Sie ist der festen Überzeugung und lehnt die Vorstellung ab, dass Essattacken eine Krankheit sind, über die wir keine Kontrolle haben.

Binge Eating ist eine Folge davon, dass unser unteres Gehirn in den Überlebensmodus versetzt wird und die Verhaltensmuster, die dem Drang nachgeben, eine fehlerhafte Verkabelung verursachen, bis dieses Muster ein Eigenleben annimmt.

Die Plastizität des Gehirns ist mittlerweile bekannt und anerkannt. Neue elektrische Pfade im Gehirn können geschmiedet, alte geschwächt und geschwächte Pfade gestärkt werden.

Erkenne, dass du NICHT kaputt bist. Du bist nicht krank. Sie werden nicht emotional bis zu dem Punkt geschädigt, an dem dies der Auslöser oder das Problem des Essens ist. Sie können sich dafür entscheiden, Jahre in der Therapie zu verbringen, um Ihre emotionale Heilung zu unterstützen. In der Regel hilft dies jedoch wenig oder gar nichts, um Ihre Essstörung zu heilen.

Traditionelle Therapien zeigen Erfolgsraten zwischen 20 und 80% bei der wirksamen Behandlung oder Heilung von Essstörungen, insbesondere bei Langzeitpatienten. "Erfolg" beinhaltet oft eine fortgesetzte Behandlung oder fortgesetzte therapeutische Arbeit im Namen der Behandelten. Was den Behandlungserfolg definiert, ist oft unterschiedlich, was es schwierig macht, verschiedene Therapien zu vergleichen.

Sie verbringt viel Zeit damit, dies und die verschiedenen Variationen der Bulimie zu erklären.

Wenn Sie ein Trauma in der Vergangenheit haben, greifen Sie auf jeden Fall auf eine Therapie zu, um diese Probleme zu lösen, aber trüben Sie das Wasser nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Essattacken mit Ihrem Trauma in Verbindung zu bringen.

Katherine überwand ihre Nahrungssucht nach Jahrzehnten schwerer Bulimie, als sie vollständig verstand, wie ihr Gehirn funktionierte und wie die Sucht im Bereich des Gehirns in Bezug auf Kampf / Flucht und die Überlebensreaktion wirkte.

Sie hat jetzt eine Website, auf der die Konzepte in ihren Memoiren (die ich gelesen habe) erklärt werden, sowie einen Blog und einen Podcast. Außerdem hat sie einen Wiederherstellungsleitfaden mit genaueren Tipps veröffentlicht, um Menschen zu helfen, die aktiv versuchen, sich von einem Lebensmittel zu erholen Sucht / Essstörung.

Meine ungesunde Beziehung zum Essen

Ich selbst kann deutlich erkennen, dass ich mit ungesunden Essgewohnheiten aufgewachsen bin.

Ich hatte eine Mutter, von der ich glaube, dass sie eine Essstörung hatte (die nie diagnostiziert wurde) und die Phasen durchlief, in denen sie ganze Lebensmittelgruppen herausschnitt. Unser Essen war oft eingeschränkt oder unser Essverhalten bedeutete, dass wir für längere Zeit bestimmte Lebensmittel nicht essen durften. Sie würde dann unsere Ernährung radikal ändern und wir würden alle etwas völlig anderes ausprobieren. Ich beschuldige sie nicht dafür. Es war die Realität meiner Kindheit.

Schokolade und Liebe

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Meine Mutter hat gelegentlich Schokolade getrunken, und die Zeiten, in denen sie und ich auf der Couch lagen und eine Fernsehshow sahen, in der ich Schokolade teilte, gehörten zu meinen Lieblingserinnerungen, in denen ich mich wirklich geliebt fühlte.

Ich verbinde Schokolade mit dem Gefühl geliebt zu sein, also würde ich mir immer sagen, wenn ich binged, dass es daran lag, dass ich mich irgendwie ungeliebt fühlte und versuchte, dieses Bedürfnis zu befriedigen.

Ja, in mancher Hinsicht fühle ich oft eine Leere, aber es war aufschlussreich, in meinem höheren Bewusstsein zu erkennen und zu trennen, dass ich in der Therapie auf einer völlig anderen Ebene damit umgehen konnte, als wenn ich es mit der Nahrungssucht in Verbindung brachte.

Ich erlaube mir bewusst, Lebensmittel zu essen, mit denen ich binge

Es half mir zu sehen, dass manchmal das Ritual, einen kleinen Schokoriegel oder Schokoladenkeks und eine Tasse Tee zu haben, während ich mir eine Lieblingsserie von Netflix ansah, völlig in Ordnung war.

Ich wollte damit aufhören, weil es für mich ungesund war, 12 Schokoladentafeln zu essen, eine ganze Packung Kekse, eine ganze Packung Lakritz und Beutel mit Kartoffelchips und geschnittenes Brot und Butter.

Wenn ich mir erlaubt habe, eine „kleine Menge“ von Lebensmitteln zu essen, von denen ich zuvor getrunken habe, versuche ich jetzt, jeden Bissen zu genießen und es bewusst zu essen (dies bedeutet, nicht zu essen, während ich fahre oder aufstehe), sondern mich hinzusetzen und zu genießen und was zu genießen du isst.

Ich erkenne auch, dass es vorübergehend unangenehm sein wird, Dränge zu verspüren und nicht nachzulassen.

Zu sagen, "Brain over Binge" und zu erkennen, dass Ihr Reptilien-Drang erst nachlässt, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht nachgeben, nicht dagegen ankämpfen und sich nicht der Zeit hingeben, die Sie damit verbracht haben, es herauszufinden, ist wunderbar.

Überraschenderweise wird der Drang nach mir in 10 oder 15 Minuten nachlassen, verglichen mit dem Kampf vor Stunden.

Eine veränderte Denkweise hat den Unterschied ausgemacht.

Dränge sind „neurologischer Müll“, der durch die im Laufe der Jahre aufgebaute fehlerhafte Verkabelung des unteren Gehirns verursacht wird.

Kathryn erzählt, dass sie zweimal einen Rückfall erlitten hat, nachdem sie ihre Einstellung geändert hatte, aber seit ihrem letzten Anfall sind fast 13 Jahre vergangen.

Sie begann ihren präfrontalen Kortex oder ihr „höheres Gehirn“ als ihr wahres Selbst zu sehen, das von ihrem „unteren Gehirn“, von dem die Triebe stammten, abgetrennt und überlegen war.

Es waren die beiden Teile ihres Gehirns, die miteinander konkurrierten und die Nahrungssucht, den Drang und das Binging hervorriefen.

Plastizität des Gehirns

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Nachdem sie die Plastizität des Gehirns und die Fähigkeit, die neurologischen Bahnen zu stärken, jedes Mal, wenn sie einem Drang nicht nachgab, kennengelernt und erkannt hatte, war dies der Schlüssel zur Überwindung ihrer Nahrungssucht.

Jedes Mal, wenn sie einen Drang bekam, war sie in der Lage, als Beobachterin dieses unteren Teils ihres Gehirns einen Schritt zurückzutreten, zu erkennen, was vor sich ging, mitfühlend und nicht wertend zu sein, aber zu erkennen, dass sie die vollständige Kontrolle darüber hatte, was sie wollte machen.

Sie fing an, den Drang als "neurologischen Müll" zu betrachten und nicht als Hinweis auf ein tiefes ungedecktes Bedürfnis, sondern als Autopilot, der versuchte, die Kontrolle zu übernehmen.

Ihre Aufgabe war es, sich von den Gedanken und Gefühlen, die mit dem Drang verbunden waren, zu lösen und Beobachter zu sein, damit sie schließlich ganz nachlassen konnten. Und genau das ist passiert.

Es ist wichtig anzumerken, dass sie das Buch schrieb in Bezug auf:

  • Bulimie (mit Erbrechen)
  • Binge Eating mit stundenlangem Zwangstraining
  • Bingen, aber nicht überanstrengen und nicht durch Erbrechen reinigen.

Dies sind die Bedingungen, an die sich ihr Buch richtet.

Tipps zum Anzeigen von Essattacken und zum Überwinden von Essattacken

  • Binge-Dränge sind rein „neurologischer Müll“
  • Trennen Sie das höchste Gehirn „reales Selbst“ von dem Drang zum Binge
  • Höre auf, emotional auf Dränge zu reagieren
  • Hören Sie auf, auf den Drängen zu handeln
  • Freue dich auf deine Erfolge

Magersucht ist laut Katherine das gegenteilige Problem und wird von ihrer Methode NICHT unterstützt und kann in der Tat verschlimmert werden. Sie sieht Anorexie als Ursprung des höheren Gehirns oder der präfrontalen Hirnrinde und als Ausübung der Kontrolle über das „untere Gehirn“. Darin liegt die enorme Schwierigkeit, Magersucht zu behandeln, und warum mehr Menschen an Magersucht sterben als an jeder anderen Essstörung.

Mein Weg zur Überwindung von Essattacken

Ich kann nur behaupten, dass dieses Buch mir geholfen hat, meine Einstellung zu ändern, und nach einem Monat und nachdem ich mehrere Binge-Dränge erlebt habe, habe ich ihnen nicht nachgegeben, und ich habe das Gefühl, dass es bisher für mich erfolgreich war.

Ich sehe die Wiederherstellung meiner Gesundheit als eine Reise, die Denkweise, Essen, Bewegung und auch für mich eine spirituelle Komponente (Heilung) beinhaltet. Ich bin mit Sicherheit weit davon entfernt zu sagen, dass ich meine Essstörung „geheilt“ habe und mich von Essattacken erholt habe, aber ich bin zuversichtlich. Sehr hoffnungsvoll zum ersten Mal seit langer Zeit.

Ich beginne ein echtes Maß an Kontrolle und Hoffnung zu spüren und es hängt mit dem zusammen, was ich in diesem Buch gelernt habe. Ich empfehle ernsthaft, entweder ihre Memoiren zu lesen, wenn Sie an Bulimie (welcher Art auch immer) leiden, oder die kostenlosen Informationen auf ihrer Website anzusehen.

Ob Sie der zugrunde liegenden Philosophie zustimmen, ihre Methode hat für sie funktioniert, und bis jetzt funktioniert sie für mich.