Der einzige Diät-Tipp, den Sie jemals brauchen werden

Was tun im Meer der Ernährungsberatung?

Abgebildet: Gesund? Vergiften? Kommt darauf an, wen du fragst

Wenn Sie abnehmen wollen, gibt es eine Menge schwieriger Entscheidungen. Sie sollen frühstücken, reichlich Fett zu sich nehmen, niemals verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, mindestens eine Mahlzeit am Tag verpassen (idealerweise Frühstück), Kohlenhydrate ganz herausschneiden, nur Fertiggerichte mit der Aufschrift "Diät" zu sich nehmen und Natürlich essen Sie genau das, was unsere Vorfahren gegessen haben - außer wirklich, weil keines dieser Lebensmittel mehr existiert. Iss einfach wie unsere Vorfahren.

Sie sollten Experten zuhören, denn sie wissen, wovon sie sprechen, aber denken Sie auch daran, dass der Youtuber mit einem unglaublich schönen Leben und einem Sixpack mehr über Diäten weiß als jeder andere. Beginnen Sie, nur Fleisch zu essen, und denken Sie daran, dass Sie selbst schuld sind, wenn Sie versagen, denn Fleisch ist das perfekte Lebensmittel.

Es ist immer deine Schuld *. So macht eine Diät Spaß!

Abgebildet: Yaaaaaaaaay

Wenn Sie sich in einem Stadion mit unnatürlich unberührten Menschen verloren fühlen und Ihnen Ernährungstipps schreien - "Veganer sind die gesündesten Menschen der Welt!" -, haben Sie wahrscheinlich im Internet nach Ernährungsratschlägen gesucht.

Es ist kein einfacher Ort.

Wem soll man vertrauen?

Das erste, worüber man nachdenken muss, ist, wem man vertraut. Hören Sie der Person mit Dutzenden von Abschlüssen zu oder dem Mann, der genug Muskeln hat, um sein eigenes Fischrestaurant zu eröffnen?

Die Antwort ist einfach: Es gibt keine beste Antwort. Eigentlich ist es ziemlich befreiend zu erkennen, dass es im Internet im Grunde niemanden gibt, der Ihnen brillante, personalisierte Ratschläge gibt. Es ist auch ziemlich offensichtlich, wenn Sie darüber nachdenken: Persönliche Ernährungsberatung ist eine komplexe Gleichung. Ihre Ernährungsbedürfnisse werden sich von denen der meisten Menschen unterscheiden, es sei denn, der Online-Guru wohnt dort, wo Sie leben, kennt alle Geschäfte, kann Ihnen sagen, was verfügbar und saisonal ist, und kann Ihnen dabei helfen, Ihr Budget auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Nichts davon passt in einen kurzen Blog-Beitrag. Noch weniger in einem Tweet mit 280 Zeichen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sich abzumelden, Leute wie mich nicht mehr zu twittern und einen Termin mit jemandem zu vereinbaren, der Diät studiert hat. Je nachdem, wo Sie wohnen, finden Sie akkreditierte, registrierte Fachkräfte mit einem Mindestmaß an Ausbildung und Training in Ernährungsfragen, die Ihnen VIEL bessere Ratschläge geben können als das zufällige Blog, das Sie online gefunden haben.

Internetforen können ein großartiger Ort für Support und Hilfe sein, aber Sie werden nie erfahren, ob die Person am anderen Ende tatsächlich so erfahren ist, wie sie es vorgibt. Sprechen Sie lieber mit jemandem, der das Problem tatsächlich untersucht hat, wenn dies überhaupt möglich ist.

Die meisten Diäten sind gleich

Dies bringt uns zum größten Problem bei der Suche nach Ernährungsratschlägen - Hinweise darauf, dass das meiste davon langfristig scheitert. Eine große Studie mit über einer Million Menschen auf der ganzen Welt ergab, dass mehr als 60% der Menschen eine Diät mit sehr geringem Erfolg ausprobiert hatten. Dies wird in der Literatur immer wieder wiederholt: Einige Diäten wirken kurzfristig besser, aber nach einigen Jahren erreichen sie alle den gleichen Punkt.

Langfristig scheitern die meisten Diäten.

Für diejenigen von uns, die versucht haben, eine Diät zu halten, ist dies keine Überraschung. Die erste Woche einer Diät ist einfach - Sie sind super positiv, nehmen ab, sind fröhlich und fröhlich. Im dritten Monat, wenn Ihre Phantasie die Glücksphase durchschritten hat und in den Bereich "Mord an allen um Sie herum" übergegangen ist, ist es viel schwieriger, Ihr gedämpftes Hähnchen und Ihren Brokkoli weiter zu kauen.

Im Bild: Gut für eine Mahlzeit, ein Leben lang deprimierend

Die einfache Tatsache ist, dass die Beweise zeigen, dass es wahrscheinlich auf lange Sicht nicht funktioniert, unabhängig davon, was Ihnen jemand im Internet empfiehlt. Der beste Erfolg beim Abnehmen ist in der Regel auf Programme zurückzuführen, die sich auf mehrere Bereiche Ihres Lebens auswirken, z. B. auf ein integriertes Ernährungs- und Fitnessprogramm oder einen professionell unterstützten Ernährungsplan.

Es gibt auch keinen wirklichen Beweis dafür, dass eine einzelne Diät besser funktioniert als jede andere. Einige Diäten funktionieren kurzfristig etwas besser - insbesondere kohlenhydratarme Diäten - aber die langfristigen Ergebnisse sind für so ziemlich jede Diät auf dem Markt gleich. Eine Überprüfung der Evidenz, die Low-Carb mit einer Reihe anderer Ernährungsoptionen vergleicht, ergab, dass nach 2 Jahren der anfängliche Nutzen verblasst ist, und der beste Beweis, den wir haben, scheint dies zu stützen.

Es ist erwähnenswert, dass es nicht viele Belege dafür gibt, dass Diäten auf irgendetwas anderem als Ersatzergebnissen besser abschneiden. Dies bedeutet, dass wir zeigen können, dass eine Diät Ihr Cholesterin mehr verbessert als eine andere, aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass sie Ihr Leben tatsächlich verbessert.

Menschen ernähren sich nicht von ihren Triglyceriden: Sie ernähren sich, um keinen Herzinfarkt zu haben. Um in ihre Hochzeitskleider zu passen. Schwimmen gehen, ohne sich selbstbewusst und ängstlich zu fühlen.

Im Bild: Mein persönlicher Grund zum Abnehmen

Wir wissen, dass das Abnehmen insgesamt das Sterberisiko auf jeden Fall verringert und Ihre Gesundheit auf unzählige Weise verbessert. Es gibt jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass dies bei bestimmten Diäten der Fall ist.

Das macht durchaus Sinn. Diät ist viel mehr als nur das Essen, das Sie essen. Ernährung ist Geselligkeit, es ist Familie, es ist Feier und Kultur und Freundschaft und vieles mehr. Es gibt einen Grund dafür, dass sich viele Diäten auf „Stämme“ konzentrieren. Denn wenn Sie Ihre Ernährung langfristig ändern, ändert sich praktisch jedes Element Ihres Lebens.

Die Diät, die Sie wählen, kann die unwichtigste Sache über das Abnehmen sein.

Ein einfacher Tipp

Das bringt uns endlich zu dem einen einfachen Tipp für eine Diät. Dieser heilige Gral, der jedem genau sagt, wie er leicht und schnell abnehmen kann.

Auf geht's.

Stock Fotos für

Der Tipp lautet: Tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert.

Einfach. Wirksam. Unglaublich nervig, nutzlos und doch absolut genau. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Diäten langfristig wirksam sind. Es gibt sicherlich keine Beweise dafür, dass eine bestimmte Diät der beste Weg ist. Die derzeit besten Beweise deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie mit etwas abnehmen können, dies so lange tun sollten, wie es für andere Bereiche Ihrer Gesundheit nicht schädlich ist.

Wenn Paleo deine Marmelade ist - großartig! Wenn Sie der Meinung sind, vegan zu sein, dann tun Sie es! Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass eine Diät eine Lebensstilintervention ist, nicht nur das Essen, das Sie essen. Wenn Sie sich entscheiden, nur Fleisch zu essen, ändert sich, wer Ihre Freunde sind, wo Sie einkaufen und was Sie am Wochenende tun. Wenn Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrem Leben streichen, kann dies bedeuten, dass Ihre Tage sehr unterschiedlich verbracht werden.

Wenn eine Diät nicht in Ihr Leben passt, wird sie wahrscheinlich nie funktionieren. Was auch immer Sie ändern, es muss mindestens so wichtig sein, dass Sie möglicherweise Zeit mit Freunden und der Familie verlieren. Dies ist eine enorme Verpflichtung.

Wir wissen, dass das Abnehmen - wenn Sie übergewichtig sind - wahrscheinlich der beste Weg ist.

Aber wie kommst du dorthin?

Die Beweise legen nahe, dass dies ganz bei Ihnen liegt.

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* Hinweis: Es ist NIE deine Schuld. Abnehmen ist verdammt schwer und Leute, die dich beschuldigen, ihren absurden Vorschriften nicht zu folgen, sind falsch.