Die ultimativen Trainings- und Diätpläne für die Reise von The Bucket List Family

EINFÜHRUNG IN DIE EIMERLISTE FAMILIE

Hallo, wir sind die Bucket List-Familie! Wir sind eine ganztägig reisende Familie, die ein Abenteuer um die Welt unternimmt. Wir haben 2 kleine Kinder, Dorothy (5) und Manilla (3) mit Baby # 3 auf dem Weg! Seit über 2 Jahren sind wir als Family Travel Journalists unterwegs. Zusammen haben wir 49 Länder besucht und waren auf 186 Flügen. Wir dokumentieren unsere Reisen auf Instagram, Facebook und YouTube.

Gesundheit hat für unsere Familie oberste Priorität, aber Reisen können es sehr schwierig machen. Dieser Blog-Beitrag enthält ausführliche Informationen zu unseren Reise-Workout-Plänen und Reise-Diätplänen. Jeder Abschnitt unten wurde in zwei verschiedene Teile unterteilt, HIS (geschrieben von Garrett) und HERS (geschrieben von Jessica). Wir haben auch ein Video gemacht, in dem wir mehr über unsere Gesundheit und Fitness auf der ganzen Welt berichten: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

DAS WICHTIGSTE TEIL: DAS WARUM

SEIN: Vor ungefähr 3 Jahren habe ich das College-Fußballspielen beendet. Es schien mir, dass ich in einem entscheidenden Alter war, als die meisten jungen Männer entweder Gesundheit und Fitness aufgaben oder es für immer zu einem Teil ihres Lebens machten. Also rief ich zwei meiner engen Freunde an und sagte: „JETZT ist die Zeit! Lassen Sie uns in die beste Form unseres Lebens kommen! Wenn wir es jetzt nicht tun, wird es mit zunehmendem Alter immer schwieriger. UND wenn wir es jetzt tun, dann können wir den Rest unseres Lebens lang unseren gesunden Körper genießen! “

Überraschenderweise hat ein starker, gesunder Körper das Reisen viel einfacher und auf jeden Fall angenehmer gemacht. Ich kann eine 30-kg-Hantel schulterdrücken, was das Heben eines 20-kg-Gepäcks in den Abfalleimer erleichtert;) Wirklich, unsere Reisen um die Welt sind voll von Wandern, Tauchen und Strandzeit mit den Kindern, und das ist alles möglich und erfreulich dank eine gesunde Lebensweise.

HERS: Gesundheit und Fitness sind zu einem großen Teil meiner Persönlichkeit geworden. Ich liebe es, neue Workouts auszuprobieren, neue gesunde Rezepte zu lernen und zu sehen, wie mein Körper auf verschiedene Herausforderungen reagiert. Gesund trainieren und sich gesund ernähren ist keine Bürde mehr, das ist etwas, was ich brauche und danach sehne. Schlechtes Essen kann meinen Tag ruinieren, aber ein gutes Training kann alles heilen und jeden Tag produktiver und vollständiger machen. Das Training ist eines der wenigen Dinge, die ich jeden Tag für mich selbst mache. Es ist meine "Ich" -Zeit und hat sich als entscheidend für mein körperliches und geistiges Wohlbefinden erwiesen.

Es ist egal, wo wir sind, wir achten darauf, JEDEN Tag zu trainieren. Es hat besonders viel Spaß gemacht zu sehen, wie verschiedene Länder und Kulturen auf der ganzen Welt sich Gesundheit und Fitness nähern.

UNSERE GEDANKEN ZUR REISEDIÄT

SEIN: Urlaub ist, wenn die meisten Menschen eine gesunde Ernährung aufgeben. Das motiviert mich, mich diszipliniert und gesund zu ernähren.

Ich liebe das Gefühl von Gesundheit mehr als den Geschmack von Junk Food. Wirklich, ich bin süchtig nach dem Gefühl eines klaren Geistes und eines starken Körpers, die nur durch sauberes und gesundes Essen entstehen. Dies gilt insbesondere für Urlaub und Reisen. Wenn ich auf einer abgelegenen tropischen Insel lande, möchte ich mich nicht wie ein Jetlag fühlen, ich möchte schwimmen und spielen! Wenn ich in einer neuen Stadt in einer einzigartigen Kultur lande, möchte ich mich nicht müde und müde fühlen, sondern erforschen!

Daher ist es am besten, gesunde Ernährung zu einer Priorität zu machen. Wissen, welche Lebensmittel Ihrem Körper schaden und welche Lebensmittel helfen. Vermeide das Böse und suche das Gute. Weiter unten in ABSCHNITT 4: UNSERE REISEDIENSTLEISTUNGEN. Ich gebe an, welche Lebensmittel ich genau empfehle, besonders auf Reisen.

Achten Sie besonders an Reisetagen darauf, dass Sie vor Reiseantritt ein Lebensmittelgeschäft besuchen und gesunde Snacks einpacken. Essen Sie am Morgen ein gutes GROSSES Frühstück, damit Sie weniger von Flugzeugessen und Junkiesnacks verführt werden. Tanken Sie Ihren Körper nach einem Tag voller Reisen und leichtem Essen mit einer besonders nahrhaften Mahlzeit wie einem grünen Smoothie oder Salat.

HERS: Jedes Land hat andere Diäten. Einige Länder sind von Natur aus sehr gesund und andere nicht. Wir haben Länder wie Japan, Korea, Griechenland, Neuseeland und Australien für sehr gesunde Küche befunden. Wir haben festgestellt, dass Länder wie die Philippinen, Italien, Tonga und Nepal weniger gesunde Alternativen haben.

Selbst wenn ein Land eine gesunde Küche und gesunde Mahlzeiten anbietet, ist es für mich am schwierigsten, unterwegs gesunde Snacks und Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Es kann schwierig sein, Proteinriegel, Pre- / Post-Workout, Superfoods, Trockenfrüchte usw. an einigen Stellen zu finden. Wenn wir sie finden, stocken wir auf! Wir haben in Seoul, Korea, ein großartiges Lebensmittelgeschäft gefunden und eine Packung mit 48 Proteinriegeln gekauft, die uns für unsere zwei Wochen in Nepal gerettet haben.

Snacks sind oft die härtesten, aber ich habe festgestellt, dass es in den meisten Ländern einige gute Snacks gibt: Reiskuchen, Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse, Karottenstifte, Sellerie und Joghurt.

Urlaub macht es leicht für Sie zu binge wollen. Nach ein paar Wochen Reisen, als wir feststellten, dass dies unser Lebensstil und kein Urlaub war, lernten wir, dass wir uns an eine Diät halten müssen. In Hotels gibt es immer gesunde Alternativen beim Frühstücksbuffet. Ich habe gelernt, Croissants und Pfannkuchen auszulassen und mich an Omelett und Obst zu halten.

ABER es gibt 2 Ausnahmen, die wir uns immer erlauben. 1. Wir sind sicher, lokale Köstlichkeiten zu probieren, die für verschiedene Kulturen einzigartig sind, wie die Tredelnik in der Tschechischen Republik, Waffeln in Belgien und Pralinen in der Schweiz. 2. Wenn wir zu Gast sind und jemand uns nachdenklich etwas zubereitet hat, dann freuen wir uns immer :)

UNSERE REISEDIENSTLEISTUNGEN

SEIN: Mein aktuelles Ziel ist es, Muskelmasse zuzulegen (derzeit bei 165 Pfund und um 180 zu erreichen) und dabei einen niedrigen Körperfettanteil (7% oder weniger) beizubehalten. Ich arbeite jeden Tag hart im Fitnessstudio. Für mich macht die Ernährung den Unterschied. Es kann meine harte Arbeit und Entwicklung vollständig fördern oder vollständig blockieren. Gesund unterwegs zu essen bedeutet, die besten Dinge zu finden, wo immer Sie sind. Hier ist eine Liste guter Lebensmittel, die ich auf Reisen suche. Hier ist auch eine ungefähre Vorstellung davon, was ich täglich esse: Mahlzeitplan /// 4–5000 Kalorien (basierend auf meinem Ziel einer sauberen, gesunden Gewichtszunahme).

IHR: Ich versuche mein Bestes, um so konsequent wie möglich mit einer gesunden Ernährung umzugehen. Als ich wieder zu Hause war, ist meine strenge Diät viel einfacher. Ich bemühe mich jeden Tag um 6 kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Ich versuche das so oft wie möglich auch auf der Straße zu machen. Zum Frühstück versuche ich ein vegetarisches Omelett (wenn möglich Eiweiß), Speck, Joghurt und etwas Obst zu essen. Ich esse einen Proteinriegel oder schüttle nach einem morgendlichen Training. Salate zum Mittagessen. Nüsse und Obst für einen Nachmittagssnack. Und dann versuche ich zum Abendessen ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Abendessen. Und normalerweise spare ich am Ende des Tages Platz für etwas Schokolade. ;)

UNSERE GEDANKEN ZUM TRAVEL WORKOUT

SEINE: Übung kann schwierig sein, wenn Sie reisen, aber es kann auch Ihre Reisen mehr Spaß machen! Ich gehe gerne morgens rennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrem ersten Tag einen neuen Ort zu sehen. Wenn ein Fitnessstudio verfügbar ist, ist es auch eine coole Möglichkeit, eine einzigartige Seite der verschiedenen Kulturen zu sehen und oft Leute zu treffen.

Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden unterwegs sind, ist gemeinsames Training eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen. Es gibt nur eine lustige, besondere Verbindung, die entsteht, wenn man die Arbeit zusammenbringt.

Ich halte eine sehr strenge Trainingsroutine. Das hilft mir, mich an einen Zeitplan zu halten und sicherzustellen, dass jede Muskelgruppe einen ausgeglichenen Fokus erhält. Mein Training (siehe Abschnitt 6: UNSERE REISE-TRAININGSPLÄNE) ist am besten in einem Fitnessstudio, aber ich habe gelernt, mich anzupassen, wenn ein Fitnessstudio nicht verfügbar ist. Das Wichtigste ist, sich an den Zeitplan zu halten, egal was passiert. Ich vermisse NIE einen Tag. Wenn ich in einem Fitnessstudio Latziehen machen soll, würde ich eine Maschine benutzen. Aber wenn das nicht verfügbar ist, mache ich genau das Gleiche wie Klimmzüge an einigen Kletterstangen oder auf einem Balkon. Einen klugen Ersatz zu finden, ist der halbe Spaß;)

In letzter Zeit habe ich es geliebt, die Kinder in unser Training einzubeziehen. Das hat NICHTS damit zu tun, dass sie gut aussehen, gute Leistungen erbringen oder stark sind. In diesem Stadium geht es einfach darum, dass sie Spaß haben und gesunde Gewohnheiten entwickeln. Das ist alles. Einfach guter, gesunder Spaß und ich LIEBE ES!

HERS: Wir hatten viel Spaß beim Ausprobieren von Fitnessstudios in verschiedenen Ländern. Wir planen unsere Hotels und Unterkünfte sogar in der Nähe von Fitnessstudios. Und wir werden das Geld für eine einwöchige Mitgliedschaft ausgeben, was manchmal teuer sein kann, aber für uns eine Priorität ist. Wir versuchen, Turnhallen mit Kinderclubs zu finden, damit wir alle zusammen ins Fitnessstudio gehen können. Wenn es keinen Kinderclub gibt, wacht Garrett normalerweise früh auf und trainiert, während wir noch schlafen. Bringe die Kinder dann in einen Park, während ich im Fitnessstudio an der Reihe bin. Unser Tag beginnt offiziell erst, wenn wir es geschafft haben :)

Wir reisen mit einem guten Satz von Widerstandsbändern, falls wir kein Fitnessstudio finden. Wir haben auch gelernt, sehr kreativ mit Körpergewichtstraining umzugehen und unser Gepäck über uns zu heben.

Garrett und ich sorgen extra dafür, dass wir an einem Reisetag trainieren. Morgens vor einem langen Reisetag zu trainieren, hilft Ihrer allgemeinen Stimmung, und sobald Sie ankommen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihrem Geist einen dringend benötigten Neustart zu geben.

UNSERE REISEARBEITEN

SEIN: Ich habe einen speziellen Trainingsplan für Montag-Samstag erstellt, der sich jeden Monat ändert. Die Variablen und Übungen ändern sich, um den Fortschritt zu stimulieren und ein Plateau zu vermeiden.

Ich habe mein Trainingsblatt speziell so gestaltet, dass die Zahlen jeder Woche übereinander gestapelt werden. Dadurch sehe ich schnell und einfach mein MAX (das schwerste Gewicht, das ich heben konnte) und das LIMIT (wie viele Wiederholungen ich erzielen konnte) und habe ein klares Ziel vor Augen. Ein so solider Plan hilft mir, im Fitnessstudio effizienter zu sein, mehr zu tun und Tage für die Erholung zwischen den Muskelgruppen angemessen zu verteilen.

Hier finden Sie einen Link zum Anzeigen und Herunterladen des monatlichen Trainingsblatts: https://goo.gl/oiH7Pw

HERS: Ich persönlich habe eine Vorliebe für Gewichtheben gefunden. Ich liebe es, mich stark zu fühlen und ich fühle, dass mein Körper gut auf schweres Heben reagiert. Ich drehe jeden zweiten Tag zwischen Heben und Cardio. Jeder Tag des Trainings konzentriert sich auf eine oder zwei bestimmte Muskelgruppen. Je nach Monat habe ich unterschiedliche Schwerpunkte, je nachdem, was ich erreichen möchte. Seitdem ich schwanger bin, habe ich immer wieder schwer trainiert. Ich bremse einfach ab, setze meine Gewichte nach Bedarf herab und höre auf meinen Körper. Einige meiner Workouts finden Sie hier.

REISEZUSCHLÄGE

SEINE: Hier ist eine ständig wechselnde Liste meiner Lieblingszusätze. Ich versuche immer neue Dinge, um zu sehen, was meinem Körper hilft, seine besten Leistungen zu erbringen und sich bestens zu fühlen. Hier ist meine derzeitige Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die ich verwende: gute Nahrungsergänzungsmittel.

HERS: Wir haben immer ein paar wichtige Ergänzungsmittel: C4 Pre-Workout, BPI BCAA, Kollagen, Molkenprotein, veganes Protein, Leinsamen, Chiasamen und ein grünes Gemüse-Ergänzungsmittel. Wir haben oft einen Magic Bullet Mixer, den wir mitnehmen. Wir sorgen dafür, dass wir nach dem Training einen guten Protein-Shake erhalten, um unseren Körper zu nähren.

DANKE fürs Lesen. Bitte lassen Sie uns wissen, wenn Sie Fragen haben, da wir diesem Beitrag laufend hilfreiche Informationen hinzufügen.

Frohe (und gesunde) Reisen! Mit freundlichen Grüßen,

Die Bucket-List-Familie