Was ich gelernt habe, wenn ich jeden Tag eine Stunde meditiert habe

Regnerischer See, Ontario. Bildnachweis: Matt Hoover, https://www.instagram.com/p/BVfPiTOnRKK/
"Ich kenne keine ermutigendere Tatsache als die unbestreitbare Fähigkeit des Menschen, sein Leben durch ein bewusstes Bestreben zu erhöhen." - Henry David Thoreau

Dieser Beitrag ist mein Versuch, das, was ich in meiner kurzen Geschichte gelernt habe, mit Meditationsübungen zu teilen. Ich hoffe, es ist hilfreich für Leute, die neugierig auf das Thema sind und bereit sind, es zu erkunden. Ich bin mir sicher, dass es für die Zukunft hilfreich sein wird, wenn ich zu diesem Beitrag zurückkehre, um etwas über eine einzigartige Jahreszeit meines Lebens zu lesen.

Ich habe Yoga praktiziert, ein wenig Achtsamkeit und in letzter Zeit viel Meditation. Ich habe Yoga zum ersten Mal um 2007 herum ausprobiert. Trotz meiner anhaltenden Inflexibilität habe ich es genossen und es sporadisch praktiziert. Während meiner Zeit im Dev Bootcamp, wo regelmäßig Yogalehrer mit uns arbeiteten, wurde ich 2013 intensiver mit Yoga vertraut. Ich habe 2014 selbstständig regelmäßig Yoga praktiziert. Später in diesem Jahr lernte ich durch das Lesen von Search Inside Yourself die Achtsamkeit kennen, was mich auch in die Wissenschaft der Meditation einführte. Während Yoga und Achtsamkeit wunderbar waren, wollte ich etwas Fokussierteres.

Im Jahr 2015 begann ich regelmäßig mit einer siebenminütigen geführten Meditation namens Noticing, die von meinem Freund Alex Harms aufgezeichnet wurde. Als ich bemerkte, wurde das Tor zu meiner Meditationspraxis immer ernster. Ende 2016 habe ich beschlossen, The Cutting Machinery, eine App von Vinay Gupta und den Future Thinkers, auszuprobieren. In der Schneidemaschinenpraxis wird eine Stunde lang geschwiegen und alle zehn Minuten der Fokus gewechselt. Sie können auch zwischen den Kommentaren von Vinay wechseln und eine Reihe seiner Mini-Vorlesungen anhören, die Sie im Laufe der Zeit freischalten.

Die Übung wird zweimal in zehnminütigen Abschnitten durchgeführt:

  1. Mantra: Wiederholen Sie einfach jedes Mal ein Wort, wenn Sie atmen. Ich benutze "Sonnenblume".
  2. Offenes Bewusstsein: Öffne deine Augen und meditiere über die volle Wirkung all deiner Sinne.
  3. Fühle deine Emotionen: Konzentriere dich darauf, welche Emotionen für dich passieren, insbesondere welche negativen Emotionen.

Das letzte Segment war sehr schwierig für mich. Als ich es Ende 2016 zum ersten Mal probierte, kam ich nicht durch. Ich war schließlich in der Lage, einen Monat später damit umzugehen, aber erst, nachdem ich die Probleme gelöst hatte, die mich blockierten.

Durch das Praktizieren dieser Meditation in den letzten 10 Monaten konnte ich meine tatsächlichen Gefühle viel beständiger spüren. Als jemand, der fähig ist, schwierige Gefühle zu vermeiden und zu leugnen, hat dies tiefgreifende Auswirkungen auf mein Leben gehabt.

Während der Ferien im Juni übte ich jeden Morgen Meditation und beobachtete den Sonnenaufgang über dem Rainy Lake in Ontario. Ich habe diese tägliche Praxis seit dieser Reise fortgesetzt. Tatsächlich ist heute der 100. Tag in Folge, an dem ich diese einstündige Meditation praktiziere. Anhand dieses 100-Tage-Meilensteins teile ich mit, was ich bisher gelernt habe.

Psychotherapeut als Meditationsführer

Ich habe mich im letzten Jahr jede oder jede zweite Woche mit meinem Psychotherapeuten getroffen. Unsere Zusammenarbeit ist mit der Integration meiner Meditationspraxis erfolgreich verlaufen. Manchmal hat mich mein Therapeut einfach gefragt, was ich diese Woche während der Meditation gelernt habe, um unsere gemeinsame Zeit zu beginnen. Die meiste harte persönliche Arbeit, die ich in letzter Zeit geleistet habe, geschieht während der Meditation. Mein Therapeut spielt eine führende Rolle und hat einen sicheren Ort für mich geschaffen, um zu diskutieren und zu verarbeiten, was ich lerne.

Durch eine bessere Ernährung wird die Stimme Ihres Körpers freigesetzt

Sobald ich anfing, regelmäßiger zu meditieren, wurde mir mein Körper und mein Gefühl bewusster. Ich konnte körperlich spüren, wie meine Ernährung mich zurückhielt und meine Gefühle zum Schweigen brachte. Auf Rat meines Therapeuten und auf Rat eines diätetischen Freundes begann ich, meine Diät zu ändern.

Das erste, was ich fallen ließ, war Kaffee und Koffein. Das Leben ohne Koffein kann eine echte Herausforderung für unsere hart arbeitende Gesellschaft sein. Es hat auf jeden Fall Zeiten in meinem Leben gegeben, in denen es schwer vorstellbar ist, ohne sie zu überleben. Im Moment möchte ich, dass mein Körper müde wird, wenn er sich von Natur aus müde anfühlt. Ich habe immer noch manchmal lange Arbeitstage hinter mir, aber anstatt den ganzen Nachmittag Kaffee zu tuckern und mich künstlich erregt zu fühlen, habe ich mich einfach erschöpft. Dann gehe ich in dieser Nacht früh ins Bett. Ich habe festgestellt, dass Koffein den Vorschlag meines Körpers, müde zu sein, zum Schweigen bringt, was unweigerlich zu meiner völligen Erschöpfung führt. Ich würde es vorziehen, die Rückkopplungsschleife zu verkürzen, mich sofort müde zu fühlen und sie durch Ruhe und Schlaf anzugehen.

Eines der Lieblingssachen meines Mundes ist zuckerhaltiges Essen, das vom Kaffee verfolgt wird. Kaffee fallen gelassen zu haben, hat natürlich meine Zuckeraufnahme verringert. Aber ich habe Zucker wirklich angegriffen, indem ich ein paar Wochen lang eine Ketodiät gemacht habe. Ich habe mich nie sehr um Essen oder Ernährung gekümmert und gelernt, wie man Kohlenhydrate vermeidet, war lehrreich. Ich wollte hauptsächlich nur bewusster essen. Ich habe mich von meinem anfänglichen Keto-Drang zurückgezogen, mich aber immer noch darauf konzentriert, hauptsächlich Fleisch und Gemüse zu essen. Ich musste meinen Gürtel durch einen kleineren ersetzen, daher nehme ich an, dass ich in diesem Jahr etwas abgenommen habe.

Möglicherweise ging es bei der drastischsten Änderung meiner Ernährung nicht darum, was ich aß, sondern wann ich es aß. Ich hatte die schlechte Angewohnheit, nachts zuckerhaltiges Essen zu sich zu nehmen. Als ich nach dem Abendessen aufhörte zu essen, wurde schnell klar, wie wichtig dieses Nachtessen für das Wohlbefinden war. Ich vermisste diese Kekse, Müsli und Eiscreme, als ich mit meinen typisch stillen Gefühlen fertig wurde.

Der Nebeneffekt all dieser Ernährungsumstellungen war, dass das Frühstück für mich sehr wichtig wurde. Ich wachte hungrig auf, weil ich in der Nacht zuvor nichts gegessen hatte, und wurde nach einer Stunde Meditation noch hungriger. Mein morgendlicher Hunger hat eine positive Rückkopplungsschleife geschaffen, in der ich ein großes, proteinreiches Frühstück esse (normalerweise 3 Eier mit eingemischtem Gemüse), wodurch ich weniger Hunger auf meine späteren Mahlzeiten habe. Normalerweise habe ich auch 100% Kontrolle darüber, was ich zum Frühstück esse, während mein Mittag- und Abendessen aufgrund des vollen Terminkalenders schwieriger zu planen sein kann. Daher ist meine größte Mahlzeit des Tages in der Regel meine gesündeste.

"Alles in Maßen, auch in Maßen." - Oscar Wilde

Ich sollte mir darüber im Klaren sein, dass ich gelegentlich immer noch Alkohol trinke, wenn ich mit meiner Familie und Freunden zusammen bin. Und ich esse definitiv manchmal nach dem Abendessen, normalerweise etwas Eis mit meinen Kindern oder den hausgemachten Keksen meines Sohnes. Da dies die Ausnahmen und nicht die Norm sind, bin ich mir ihrer Auswirkungen bewusster als früher. Sich von diesen Diät-Exkursionen zu erholen, bedeutet, die Stimme meines Körpers so schnell wie möglich wieder in meinen mentalen Vordergrund zu bringen.

Meditation kann den Schlaf „ersetzen“

Als ich mit meiner einstündigen Meditationsübung anfing, fragte ich mich, wie ich jemals meine Frequenz erhöhen könnte. Wer kann es sich leisten, jeden Tag eine Stunde zu meditieren? Als ich nach und nach öfter übte, bemerkte ich, dass ich gegen 22.30 Uhr einschlafen, gegen 5 Uhr morgens aufwachen, eine Stunde meditieren und mich erfrischt fühlen konnte. Meistens muss ich keinen Alarm einstellen. Mein Körper wacht normalerweise früh auf, weil er zum Frühstück aufgeregt ist und mein Gehirn hungrig nach Meditationsübungen ist. Ich habe diesen Rhythmus täglich beibehalten und er funktioniert gut. Wenn mein Training nicht konzentriert ist, fühle ich mich nachmittags schläfrig. Also werde ich versuchen, ein Nickerchen zu machen, wenn ich kann, oder früher in dieser Nacht schlafen zu gehen.

Auf dem Boden zu sitzen kann ein Training sein

Ich habe oben erwähnt, dass ich unflexibel bin. Das einstündige Sitzen im Schneidersitz war anfangs eine Herausforderung, und es ist immer noch nicht einfach. (Ich arbeite mich sehr langsam und vorsichtig an die Lotus-Pose heran.) Die Beinflexibilität ist jedoch nicht die einzige Herausforderung. Nur eine Stunde lang ohne Rückenstütze aufrecht zu sitzen, ist ein Kerntraining.

Der Beginn meiner Praxis war eine Herausforderung. Als ich es satt hatte, aufrecht zu sitzen, wollte ich mich auf meine Beine stützen, aber meine Beine waren so gestreckt, dass es weh tat, mich auf sie zu stützen. So zog ich an meinen Beinen, um die Dehnung auszugleichen und zu lindern. Im Laufe der Zeit hat sich mein Kern gestärkt, da ich keine Stunde mehr sitzen muss, aber ich habe noch einen langen Weg vor mir, um meine Flexibilität zu verbessern.

Hinweis: Ich sitze immer auf etwas Weicherem als nur einem bloßen harten Boden. Je nach den Umständen habe ich Teppich, ein Stück Pappe oder ein Handtuch verwendet.

Meditation ist Fitness für Ihren Geist

Es ist überraschend, wie unspirituell meine Meditationspraxis ist. Ich habe festgestellt, dass es genauso spirituell ist wie alles andere, was ich mit intensivem Fokus mache, obwohl es oft bedeutungsvoller ist. Der beste Weg, seine Auswirkungen auf mich zu beschreiben, besteht darin, ihn mit der körperlichen Fitness zu vergleichen. Ähnlich wie ein Körper, der durch Bewegung in Form kommt, ist mein Geist durch diese Übung stärker und klarer.

Ich finde diese Fitness-ähnlichen Techniken hilfreich für meine Praxis:

  1. Atemzüge zählen. Wenn mein Geist während des Trainings besonders chaotisch oder laut ist, zähle ich einfach meinen Atem. Ich begann damit, immer wieder bis vier zu zählen. Irgendwann habe ich mich auf zehn und dann auf zwanzig hochgearbeitet. Jetzt gehe ich auf vier zurück, weil ich bemerkt habe, dass meine Gedanken wandern können, wenn der Autopilot mit größeren Zahlen gestartet wird.
  2. Langsameres Atmen ist ein weiterer hilfreicher Weg, um meinen Geist zu verlangsamen. Ich halte meinen Atem nicht an oder fühle mich unwohl, aber ich übe, weniger zu atmen.

Die Gegenwart zu umarmen kann glücklich sein

"Es gab Zeiten, in denen ich es mir nicht leisten konnte, die Blüte des gegenwärtigen Augenblicks einer Arbeit zu opfern, sei es am Kopf oder an den Händen." - Henry David Thoreau

Während meiner Meditationspraxis gab es Momente voller Tränen und Schmerzen, aber auch Momente der Glückseligkeit. Es ist schwer, diese Momente in Worte zu fassen. Manchmal ist die Glückseligkeit so intensiv, dass ich mich einfach fallen lache und dann meine Haltung wieder einnehme.

Meine Momente der Glückseligkeit sind, wenn mein Geist in Frieden ist, sich leicht und ungebunden fühlt. Meine Momente der Trauer sind, wenn ich mich an etwas klammere, an Bilder der Vergangenheit oder an Gedanken über die Zukunft. Eine Möglichkeit, mich daran zu erinnern, nicht „festzuhalten“, besteht darin, meine Handflächen offen zu halten, während ich übe.

Die Gegenwart zu umarmen kann schmerzhaft sein

„Sei es Leben oder Tod, wir sehnen uns nur nach Realität. Wenn wir wirklich sterben, hören wir das Rasseln in unseren Kehlen und fühlen uns an den Extremitäten kalt. Wenn wir am Leben sind, lassen Sie uns unseren Geschäften nachgehen. “- Henry David Thoreau

Die Schattenseite meines natürlichen Optimismus ist, dass ich leicht in Wunschdenken, Vermeiden und Verleugnen verfallen kann. Dies sind alles Bewältigungsstrategien für den Umgang mit einer schmerzhaften Realität, und keine davon ist nachhaltig. Glücklicherweise und unangenehm hat meine Meditationspraxis meine Fähigkeit, diese Bewältigungsmechanismen anzuwenden, beeinträchtigt.

Einer meiner Vermeidungsmechanismen bestand darin, mich mit meiner Vorstellungskraft in die Vergangenheit oder in die Zukunft zu versetzen. Ein paar Monate nach Beginn meiner täglichen Praxis bemerkte ich, dass meine Zeitreise-Phantasie nicht zusammenwirken würde, wenn ich einen harten Tag hatte. Ich musste mich mit dem harten Tag so auseinandersetzen, wie er war. Dies war eine schmerzhafte und auch wichtige Erfahrung.

Ich habe zwei verschiedene Bewältigungsstrategien gefunden, die meiner Meinung nach gesünder sind:

  1. Dankbarkeit. Nachdem ich eine Weile mit schmerzhaften Gefühlen gekämpft habe, versuche ich, etwas zu finden, für das ich dankbar sein kann. Dies ist nicht schwer zu tun, es ist nur schwer, sich daran zu erinnern, es zu tun. Ich habe Dankbarkeit gefunden, um zu heilen und Energie zu tanken.
  2. Kontakt zu Familie und Freunden aufnehmen, um Unterstützung zu erhalten. Dies kann seine eigenen Probleme mit sich bringen, wenn sich einige dieser Beziehungen in eine Form der Vermeidung verwandeln. Daher versuche ich, mich auf meine ältesten und stabilsten Beziehungen zu konzentrieren, z. B. auf meine Großmutter, meine Eltern, meine Geschwister und die Freunde, die ich seit mindestens einem Jahrzehnt kenne. Gemeinsam kennen mich diese Leute mindestens so gut wie ich selbst und haben mir geholfen, die gegenwärtige Realität zu durcharbeiten.

Die dunkle Seite des Gebets

"Bete zu Gott, aber rudere Richtung Ufer." - Altes russisches Seemannssprichwort

Während sich meine Theologie in den letzten Jahren weiterentwickelt hat, betrachte ich mich immer noch als Christ. Das Gebet war von Kindesbeinen an ein großer Teil meiner religiösen Erfahrung. Als ich mir durch meine Meditationspraxis meiner Gefühle bewusster wurde, fiel mir ein, wie oft ich das Gebet benutzt hatte, um der Realität auszuweichen. Es gibt eine feine Grenze zwischen dem Vertrauen in eine höhere Macht und dem Leben in Ablehnung. Selbst wenn wir uns um Hilfe an eine Höhere Macht wenden, sollten wir uns der Realität unseres Lebens stellen und hart daran arbeiten, sie zu verbessern.

Wenn Gedanken auftauchen, schreiben Sie sie auf

Während Meditation die Beruhigung des Geistes beinhaltet, entstehen unweigerlich Gedanken. Manchmal sind diese Gedanken nur Geräusche, aber manchmal können sie aufschlussreich und / oder wichtig sein. Als jemand, der oft Probleme mit der Speicherbindung hat, finde ich es hilfreich, wichtige Gedanken aufzuschreiben, die auftauchen. Wenn ich sie aufschreibe, kann ich auch die Gedanken loslassen und mich wieder auf meine Praxis konzentrieren.

Sonnenaufgänge sind die besten

Als jemand, der jetzt normalerweise meditiert, wenn die Sonne aufgeht, habe ich mich in Sonnenaufgänge verliebt. Ich bin mir auch der Bewegung der Sonne im Laufe des Tages bewusster.

Einige aufschlussreiche Bücher, die ich dieses Jahr gelesen habe

  • Die Ruhetechnik: Extrem einfache Anleitung zur Meditation.
  • Autobiographie eines Yogi: Unglaubliche Geschichten, die der Inder erzählt hat, der Yoga in die USA gebracht hat.
  • Walden: Die poetische Darstellung eines Mannes, bewusst zu leben.

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