Foto von Justin Medina auf Unsplash

Warum es sinnlos ist, sich auf Willenskraft zu verlassen, um gesünder zu werden (und was Sie stattdessen tun sollten)

Nicht auf Gewohnheiten basierende Methode, um das zwanghafte Essen zu beenden und leicht Gewicht zu verlieren.

"Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg"

„Den Menschen fehlt es nicht an Kraft. Ihnen fehlt der Wille. “- Victor Hugo

„Der Unterschied zwischen einer erfolgreichen Person und anderen ist nicht ein Mangel an Stärke, kein Mangel an Wissen, sondern ein Mangel an Willen.“ - Vince Lombardi

Autsch!

Unser ganzes Leben lang wurde uns gesagt, dass wir nur versuchen müssen, bis wir Erfolg haben.

Wenn wir etwas wirklich wollen und wollen, können wir es tun. Kein Wunder also, dass wir uns als Versager betrachten, wenn wir nicht genug Selbstbeherrschung, Disziplin oder Willenskraft demonstrieren.

Vielleicht haben Sie in letzter Zeit gehört, dass Willenskraft ein Muskel ist, der trainiert werden muss, um stärker zu werden.

Aber Sie haben versucht, gesünder zu essen, Sie haben versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie haben schon eine Weile versucht, das Mitternachtsfressen zu vermeiden, oder?

Sie trainieren schon seit geraumer Zeit Ihre Willenskraft. Und jetzt? Warum funktioniert es nicht immer noch?

Warum Willenskraft nicht funktioniert

Willenskraft (oder Selbstbeherrschung in anderen Begriffen) funktioniert nicht aus Mangel an Versuchen, sondern aus anderen mentalen, emotionalen und biologischen Gründen, die wir nicht immer unter Kontrolle haben.

Es gibt einfach nicht genug Willenskraft an einem Tag, um alle Anforderungen des Lebens zu erfüllen, und wir haben immer noch die Selbstdisziplin, um gesund zu essen (und beim Abendessen keinen Keks oder zehn zu stehlen).

1. Willenskraft kommt aus dem gleichen Vorrat an Energie, den wir für andere körperliche, geistige und emotionale Aktivitäten benötigen.

Dies kann so einfach sein, wie im Fitnessstudio zu trainieren, so anstrengend, wie sich mit einem nervigen Kollegen bei der Arbeit zu beschäftigen, oder so anstrengend wie ein ernstes Beziehungsgespräch mit unserem Partner. Da wir jeden Tag so viele solche Anforderungen an unsere Energie haben, haben wir bis zum Ende des Tages einfach keine Willenskraft mehr.

Cue - sitzt vor dem Fernseher und stopft uns Chips ins Gesicht.

2. Willenskraft wird verwendet, um die Befriedigung in dieser Welt voller F.O.M.O. zu verzögern.

Jedes Mal, wenn wir ein erstaunliches Strand-Selfie eines Freundes auf Facebook sehen, eifersüchtig sind und dann mit uns selbst rationalisieren, verbrauchen wir Willenskraft. Jedes Mal, wenn wir in Starbucks sind, um Kaffee zu holen, einen Blick auf die Muffins zu werfen und uns zu sagen, dass wir keinen bekommen sollten, verbrauchen wir Willenskraft.

Unsere Generation hat so viel Angst, etwas zu verpassen, dass wir zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, um auf dem Boden zu bleiben. Kein Wunder also, dass wir nicht genug Energie haben, um ins Fitnessstudio zu gehen und ein ganzes Wochenende brauchen, um sinnlose Netflix-Shows anzusehen und leckeres Essen zu essen, um uns ausgeruht zu fühlen.

Warten Sie - dies war der Zeitpunkt, an dem Sie für den Rest der Woche eine Mahlzeit zubereiten wollten, oder?

3. Wir werden uns jeden Tag bemühen, die externen Erwartungen zu erfüllen.

Wir optimieren stundenlang eine Präsentation, um einen Analkoch zu befriedigen, und sitzen während eines ausgedehnten Abendessens mit nervigen Schwiegereltern - jeden Tag, an dem wir Kompromisse eingehen, bleiben wir diplomatisch und verbrauchen unsere Selbstkontrollreserven, um Dinge zu tun, an die wir nicht ganz glauben.

Am Ende des Tages sind wir so müde und suchen Trost beim Essen. In diesem Moment ist es unmöglich, unsere (ohnehin schon erschöpften) Willenskraftressourcen aufzurufen, um nicht genau das zu essen, was uns hilft, uns besser zu fühlen.

4. Wir streben nach mehreren Zielen, die mehr Willenskraft erfordern.

Es ist nicht nur genug, um ein gesundes Mittagessen zu sich zu nehmen - wir möchten eine Stunde im Fitnessstudio trainieren, nicht einmal an einem Keks schnüffeln und unsere fünf Portionen Gemüse bekommen. Darüber hinaus möchten wir das Treffen mit dem Kunden abschließen, 8 Stunden schlafen und das Abendessen für die Kinder zu Hause zubereiten.

Es ist das perfekte Rezept, um die Willenskraft zu verlieren, bevor die Hälfte der Aufgaben erledigt ist.

Zu viele Ziele bedeuten, dass unsere Energien auf eine Vielzahl von Aktivitäten verteilt sind und wir in der Lage sind, keine von ihnen gut genug zu machen. Wir fühlen uns dann schuldig, unsere eigenen Erwartungen nicht erfüllt zu haben, was unsere Energie weiter aufzehrt.

5. Wir versuchen, das Essen mit Willenskraft zu besiegen.

Wir essen sehr schmackhafte Lebensmittel wie Pommes und Kekse, die unser Gehirn zum Glücksrauschen bringen, und begründen dann irgendwie, dass wir es nicht noch einmal tun werden. Wir vergessen zu erkennen, dass unser Gehirn dieses Essen biologisch liebt und mehr davon möchte.

Es braucht einen zusätzlichen Schub an geistiger und körperlicher Energie, um diesen Nahrungsmitteln zu widerstehen, viel mehr, als wenn wir sie niemals zuvor gegessen hätten.

Es ist so, als würde man einem Kind Süßigkeiten geben und ihm dann sagen, dass er sie nicht essen soll. Keine Chance, dass das passiert!

Was Sie anstelle von Willenskraft tun sollten

Wenn es so einfach ist, unsere Energie im Laufe des Tages zu verbrauchen, d. H. Wenn Willenskraft nicht die zuverlässigste Quelle für Disziplin und Selbstbeherrschung ist, was sollten wir stattdessen tun, um Fortschritte zu erzielen?

Erstens müssen wir anerkennen, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist und dass wir früher oder später keine mehr haben werden.

Dann können wir unsere Herangehensweise an Aufgaben ändern - d. H. Wir können unsere inneren Motivationen nutzen, anstatt uns auf externe Willenskraft zu verlassen, um Dinge zu erledigen.

1. Kennen Sie Ihr "Warum"

Der Hauptgrund, sich auf Willenskraft verlassen zu müssen, ist, dass unsere Beweggründe unklar sind.

  • Warum wollen wir abnehmen?
  • Warum wollen wir aufhören, von Essen besessen zu sein und zwanghaft zu essen?
  • Sind diese Dinge die # 1 oder # 2 Prioritäten in unserem Leben?
Wenn unsere Motivationen offensichtlich, relevant und für uns intuitiv sinnvoll sind, müssen wir uns immer weniger auf die Willenskraft verlassen, um unsere Ziele zu erreichen.

Um wirklich große Veränderungen wie die Integration von Gesundheit in unseren Lebensstil vorzunehmen, müssen wir nicht nur Prioritäten setzen, sondern auch tief in unser „Warum“ eintauchen, den Erfolg visualisieren und es täglich nutzen, um uns selbst zu motivieren und alte Gewohnheitsmuster zu brechen.

Schauen Sie sich diese kostenlosen Ressourcen an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die visualisierte Motivation nutzen können, um Trägheit zu überwinden und gesünder zu leben.

2. Seien Sie intern angetrieben, anstatt extern beschäftigt zu sein

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich auf Aktivitäten einlassen, weil sie "wollen" und nicht, weil sie "sollten", nicht wirklich viel Willenskraft brauchen, um weiterzumachen.

Wir sollten immer versuchen, Gründe zu finden, warum wir etwas tun wollen, um das Leben einfacher, effizienter und ehrlich gesagt viel angenehmer zu gestalten.

Dies erfordert eine Änderung unserer Denkweise vom Denken wie ein Rebell (oder) Verpflichteter zum Denken wie ein Fragender (oder) Befürworter.

Dies basiert auf dem Persönlichkeitsmodell von Gretchen Rubin mit vier Tendenzen, bei dem Unterstützer und Fragesteller die inneren Erwartungen weitaus leichter erfüllen als die äußeren Erwartungen. Besonders Fragesteller sind gut darin, externe Erwartungen zu verinnerlichen, was sie intern motiviert, diese zu erreichen.

Kredit - Gretchen Rubin

3. Entscheide dich und tu es. Streite nicht mit dir.

Wir verbrauchen viel von unserer mentalen Kapazität, um verschiedene Entscheidungen für uns selbst zu rationalisieren.

"Soll ich den Keks bekommen?"

"Nein, sollte ich nicht."

"Aber es ist nur ein Cookie. Habe ich nicht darüber gelesen, wie ungesund es ist, Lebensmittel einzuschränken und mein Verlangen danach zu steigern? "

„Ja, aber ich kann nie bei einem Keks stehen bleiben. Am Ende esse ich immer den ganzen Rucksack. Das ist also eine schlechte Idee. Lass es mich nicht tun. “

"Okay gut. Kein Cookie dann. "

Geht zurück ins Büro, stolz darauf, dem Cookie Widerstand zu leisten… 30 Minuten später denkt man immer noch an das verdammte Cookie und träumt jetzt davon…

"Warum musste es dunkler Schokoladen-Doppel-Choco-Chip sein ... Ugh!"

"Ich glaube nicht, dass sie normalerweise diesen Geschmack haben, vielleicht ist es eine limitierte Auflage."

„Es hat so gut gerochen! Ich werde es nur einmal haben! "

* Geht zurück zum Coffeeshop und kauft den Keks, um ihn aus ihren Gedanken zu vertreiben *

Puh! Nur daran zu denken, ist anstrengend und bringt mich dazu, einen Keks zu wollen!

Können Sie sich vorstellen, wie viel mehr Energie der Verstand benötigt, um diesen gesamten internen Dialog zu durchlaufen? Und dann das Essen am Ende widerstehen?

Wenn wir etwas essen wollen, sollten wir es einfach essen.

Wenn wir nichts essen wollen, sollten wir uns im Voraus überlegen, was wir unserem weinerlichen Gehirn mitteilen, damit wir nicht in kindische Auseinandersetzungen geraten.

Sich zu rationalisieren und mit sich selbst zu streiten, ist eigentlich Selbstsabotage, weil wir am Ende des Streits so müde sind, dass wir genau das Essen suchen, das wir meiden, damit ich mich besser fühle.

Wenn wir es ernst meinen, gesünder zu werden, sollten wir Gesundheit letztendlich zu unserer ersten oder zweiten Priorität im Leben machen. Dies bedeutet, dass wir unser „Warum“ kennen und intern ausreichend motiviert sind, um ein gesünderes Leben in unser Leben zu integrieren.

Wenn Sie es ernst meinen mit gesunden Veränderungen, die Ihr Verlangen stoppen, mit zwanghaftem Essen aufhören und Ihnen beim Abnehmen helfen, lesen Sie einige dieser kostenlosen Ressourcen, um loszulegen.

Verbreiten Sie das Wort, indem Sie mehr klatschen (bis zu 50 Klatschen). Helfen Sie anderen Workaholics, das zwanghafte Essen zu beenden, gesünder zu werden und die Freiheit von Nahrungsmitteln zu finden. Wir alle haben es verdient, endlich das Gewicht, den Körper und das Leben zu erreichen, von dem wir immer geträumt haben!

Diese Geschichte wurde in The Startup veröffentlicht, der größten Veröffentlichung zu Unternehmertum von Medium, gefolgt von mehr als 303.461 Personen.

Abonnieren Sie hier unsere Top Stories.