Sie können nicht beurteilen, wie viel Zucker Ihre Kinder benötigen

Zum Glück gibt es einige einfache Lösungen

Es wird Ihnen schwer fallen, ein Elternteil zu finden, das glaubt, dass Kinder nicht zu viel Zucker essen. Immerhin ist es überall, in allem, praktisch in der Luft, die wir atmen.

Sie wissen bereits, dass in einer Schüssel Kakaobeutel viel zu viel Zucker ist. Aber schnell: Wie viel Zucker enthält eine Tasse Joghurt mit Kindergeschmack?

Wenn Sie die Antwort kennen, sind Sie in etwa 10 Prozent der Bevölkerung vertreten, was bedeutet, dass Sie genauso selten sind wie jemand, der Linkshänder ist.

Der Punkt ist, die meisten von uns saugen daran herauszufinden, wie viel Zucker in Lebensmitteln ist - insbesondere bestimmte Lebensmittel, die als gesund empfunden werden. Eine Studie von 305 deutschen Familien ergab, dass 90 Prozent der Eltern die Zuckermenge in Lebensmitteln mit einem „Gesundheitshalo“ wie Joghurt oder Saft, die trügerische Zuckermengen enthalten, stark unterschätzt haben (um bis zu 60 Prozent).

Dies ist ein Problem, da ein 12-Unzen-Glas OJ 33 Gramm Zucker oder etwa 12 Teelöffel enthält, was die gesamte Tagesgrenze für ein Kind überschreitet. Aromatisierte Joghurts, die an Kinder verkauft werden, enthalten häufig bis zu 22 Gramm Zucker in einem Behälter. Kinder sollten nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag oder weniger als 10 Prozent ihrer täglichen Kalorien zu sich nehmen. Das sind ungefähr sechs Teelöffel Zucker pro Tag.

Ein durchschnittliches Kind bekommt mehr als 27 Prozent seiner täglichen Kalorien aus Zucker, und ein durchschnittlicher Erwachsener bekommt nur etwa 15 Prozent aus Zucker. Mit anderen Worten, ja, die meisten Kinder essen an einem Tag mehr Zucker als Erwachsene oder sollten es tun, ungefähr ein Snickers pro Tag. (Dies hält den Arzt nicht fern, es sei denn, der Arzt vergibt Auszeichnungen für das Nichtessen von Zucker.)

Die Eltern, die die Zuckermenge in diesen Nahrungsmitteln unterschätzten, hatten zufällig auch die Kinder mit den höchsten BMIs. Und das ist ein Problem, denn dank Zucker sind mittlerweile 18 Prozent der Kinder im Grundschulalter fettleibig. Und nicht nur fettleibig, sondern auch gefährdet für Typ-2-Diabetes, der früher bei Kindern nie auftrat und jetzt bei Kindern im Alter von 10 Jahren auftritt - plus Herzkrankheiten, Karies und Krebs. Zu viel Zucker kann auch für Allergien und Asthma verantwortlich sein und das Immunsystem schädigen.

Was ist also zu tun? Was Sie tun müssen, ist natürlich, diese Tüte Skittles sofort aus dem Todesgriff Ihres Kindes zu ringen. Aber auch der Joghurt. Und der Orangensaft. Das Problem ist, wie geht das, ohne dass jemand CPS anruft oder einen Abschluss in Ernährung macht? Sie müssen nicht so hart oder klug sein, um ein paar Änderungen vorzunehmen. Was hier gebraucht wird, ist Willenskraft und Beständigkeit. Lasst uns helfen.

Was zählt als Zucker?

Für die Gesundheit Ihres Kindes brauchen Sie sich nur um den Zuckerzusatz zu kümmern. So hört es sich an, das heißt, es ist Zucker, der in der Nahrung nicht natürlich vorkommt. So können Sie Obst weglassen, wenn Sie über das, was zu viel ist, schwitzen. Fast niemand isst zu viel davon, und wenn Ihr Kind es tun würde, würden Sie es wissen, weil es wütenden Durchfall bekommen würde.

Zugesetzte Zucker sind auf dem Etikett unter Bezeichnungen wie Dextrose, Fructose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Honig und mehreren mehr zu finden.

Also muss ich jetzt Etiketten lesen?

Das tust du nicht. Sie könnten einfach aufhören, verpackte oder zubereitete Snacks und Süßigkeiten wie Kekse, Kuchen, Müsli, Eis, Energy-Drinks, Soda, Pommes, Fruchtsäfte und dergleichen zu kaufen. Sie könnten von einigen dieser Sachen Ihre eigenen Versionen mit niedrigerem Zuckergehalt backen.

Aber wenn Sie dazu nicht bereit oder in der Lage sind, ja. Etiketten lesen. Und wenn Sie dies tun, tun Sie dies: Alle 4 Gramm Zucker ist 1 Teelöffel. Auch hier möchten Sie die Zufuhr auf 6 Teelöffel pro Tag oder etwa 25 Gramm beschränken. Wenn zwei Schokoladenkekse 10 Gramm Zucker ergeben, sind das 2,5 Teelöffel oder mehr als ein Drittel der täglichen Menge. Zwei verdammte Kekse, Mann. Also, wenn sie zwei Kekse haben, sind das besser alle Kekse den ganzen Tag.

Aber es ist nicht so, dass ich meinen Kindern den ganzen Tag oder sogar jeden Tag Donuts gebe.

Das ist großartig, da ein einzelner Donut 11 Gramm Zucker enthält. Was Sie jedoch tun, ist nicht zu erkennen, dass eine Schüssel mit Froot Loops bereits 12 Gramm Zucker oder die Hälfte der täglichen Menge enthält. Die meisten Kinder haben eine zweite Schüssel. Was jetzt?

Frühstück

Wie bereits erwähnt, bekommen Kinder morgens als Erstes eine große Zuckerschale mit Müsli. Wenn Sie Orangensaft hinzufügen, ist das Spiel vorbei. Möchten Sie stattdessen Haferflocken probieren? Dann gehen Sie mit dem schnörkellosen Zeug, wie Quaker Oats (1 Gramm) und fügen Sie dann nur echte Früchte und Zimt hinzu, anstatt das Zeug mit Zimt und Zucker, das für Sie hinzugefügt wurde (7 Gramm). Müsliriegel (12 Gramm) und Müsliriegel (9 Gramm) sind nicht dein Freund, Kumpel.

Oder Sie könnten einfach versuchen, die Portionen in zwei Hälften zu schneiden.

Snacks

So ziemlich jede verpackte Sache, die man einem Kind schenken möchte, ist eine schlechte Nachricht. Trockenfrüchte klingen nach einem großartigen Ersatz, nur sind es keine (16 Gramm). Fruchtgummis (11 Gramm)? Versuchen Sie es noch einmal, Kumpel. Sie müssen diese Kinder dazu bringen, echte Früchte zu tragen. Halten Sie sich auch an Käse, Nüssen oder Nussbutter ohne Zuckerzusatz. Oder Popcorn. Mehr? Probieren Sie die Dinge aus, die ein Ernährungsberater seinem eigenen Kind geben würde.

Pikantes Zeug

Sogar Goldfisch-Cracker haben etwas Zucker (1 Gramm) und andere herzhafte Snacks wie Popcorn und Pommes, was beweist, dass nichts heilig ist. Aber nimm dein Gift hier. Die Idee ist, nicht direkt zu verbieten, sondern stark einzuschränken. Wenn es sich also um Goldfisch oder eine Tüte Fruchtgummis handelt, pflücken Sie den Goldfisch. Würzmittel müssen auf eine möglichst geringe Menge eingetaucht werden, da eine Portion 4 Gramm Zucker enthält. Eine Portion ist übrigens ein Esslöffel. Die meisten Menschen verwenden zwei oder drei Portionen in einer Einstellung. Wenn Sie dies befolgen, stellen Sie fest, dass dies fast die Hälfte des Tageslimits ist.

Saft

Wenn es hier eine rauchende Waffe gibt, ist es wirklich eher ein Rauchglas. Ein Glas Saft kann bis zu 20 bis 30 Gramm Zucker enthalten. Auch dies ist fast das empfohlene Tageslimit (oder mehr) für ein Kind. Wenn Sie also nur eines tun könnten, um das Schicksal zu vermeiden, zu viel Zucker zu konsumieren, schneiden Sie einfach den Saft aus.

Egal, wie sehr Sie glauben möchten, dass Saft in Ordnung ist, Sie haben akzeptiert, dass Sie eine große Lüge durchgemacht haben. Gehen Sie also gleich ins Badezimmer, schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie sich: Saft ist nicht gesund! Ernsthaft. Es ist nicht gesund. Wenn Sie die Wissenschaft von einem Arzt erhalten möchten, erfahren Sie alles darüber, warum in diesem Artikel mit dem Titel "Ernsthaft, Saft ist nicht gesund".

Aber wissen Sie Folgendes: Wenn Sie diesen ganzen Saft trinken, bekommen Kinder täglich mehr Zucker als Erwachsene (es sei denn, diese Erwachsenen geben Limonade ab). Kinder bekommen ungefähr 10 Unzen des Materials pro Tag. Es enthält mehr konzentrierten Zucker und Kalorien, aber keine Ballaststoffe. Es ist also das Gegenteil davon, die Früchte zu essen, aus denen es stammt.

ES IST. DAS. GEGENTEIL.

Wie das Rauchen von Zigaretten bei Kindern sicherlich dazu führt, dass sie Meth oder was auch immer zu sich nehmen, führt das Trinken von Saft zu Soda als „Einstiegsgetränk“. Sind in diesem Saft keine Vitamine enthalten? Klar gibt es, aber fick diese Vitamine. Saft ist der Tod im Glas - mit Vitaminen.

Ja, Sie können einige Säfte mit viel weniger Zucker finden. Einige gehen so niedrig wie etwa 9 Gramm Zucker für die Box. Ja, Sie können es verdünnen, was keine schlechte Lösung ist, um sie davon abzusetzen. Aber Ihr Kind trinkt immer noch größtenteils Zucker. Und das ist nicht was du willst. Und je mehr Kinder sich für diesen Saft begeistern, desto mehr denken sie, Wasser schmeckt nach Hundekot. Und im Vergleich zu Saft tut es das auch. Deshalb ist Saft böse.

Selbst wenn Sie zu Hause den Saft entfernen und ihn in Wasser umwandeln, wird der Saft dennoch irgendwohin gelangen. Der Drücker ist die Schule, ihre Freunde, die Saft haben, die Eltern ihrer Freunde und buchstäblich jeder, der auf ein Kind trifft. Also werden sie es immer noch bekommen. Nur nicht von dir. Du bist hier kein allsehender Gott und dies ist umso mehr ein Grund, dein eigenes Terrain zu kontrollieren.

Beschränken Sie Süßigkeiten auf die Wochenenden

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen einen 5: 2-Ansatz für Süßigkeiten und geben ihn nur an den Wochenenden aus. Es ist nicht nur etwas, worauf sich Kinder freuen können, sondern es macht die Auseinandersetzung den Rest der Woche einfacher. Sie können immer Ausnahmen für Geburtstage oder besondere Anlässe machen. Und wieder bekommen sie es trotzdem in der Schule und belügen dich darüber. Versprechen.

Hassen meine Kinder mich nicht?

Absolut. Aber Probeläufe dieser Dinge besagen, dass Sie sie langsam von den Dingen entwöhnen können, damit sie nicht auf einmal durcheinander geraten. Dieser 30-Tage-Plan, um ihre Sucht zu brechen, sieht vor, dass Eltern im Laufe der Zeit schlechte Sachen langsam gegen bessere Sachen austauschen.

Und es muss keine Bestrafung sein: Sie müssen nicht ankündigen, Hey Kinder, heute Morgen gibt es statt Waffeln einen Teller mit mit Leinsamen überzogenen Alfalfasprossen! Sie können sich Rührei und Käse zuwenden oder Naturjoghurt verwenden, den Sie mit echten Früchten versüßen. Fügen Sie eine Prise braunen Zucker zu einfachem Haferflocken und so weiter hinzu. Sub verarbeitete Snacks für Obst, Käse und Cracker. Portionsgrößen reduzieren.

Sie können auch anfangen, Ihre Kinder mit etwas anderem als Süßigkeiten zu belohnen, wenn sie gute Arbeit leisten. Ein kleines Spielzeug, eine Reise irgendwo, zusätzliche Bildschirmzeit, eine einzelne Blaubeere.

Was ist die Auszahlung?

Eine kürzlich durchgeführte Studie zur Zuckerreduzierung bei adipösen Kindern ergab drastische Ergebnisse in nur 10 Tagen für jeden wichtigen Marker, angefangen von der Senkung des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und der schlechten Fette bis hin zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels.

Andere Probeläufe deuten darauf hin, dass Kinder den Scheiß etwas beruhigen und früher ins Bett gehen können. Es ist wahrscheinlich nur, weil sie zu gelangweilt sind, um nachts ohne Zucker wach zu bleiben. Sie müssen nicht wissen, dass Sie tatsächlich gerettet und möglicherweise ihr langweiliges Leben verlängert haben.

Tracy Moore ist Mitarbeiterin bei MEL. Zuletzt schrieb sie einen Gentleman-Leitfaden für die Make-up-Routine Ihrer Freundin.

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